4條快速增肌訣竅大分享！弱雞變型男不得不看！

1、大重量訓練

想要增肌，大重量訓練少不了，這是肌肉增長的首要條件。肌肉只有在大重量訓練時，肌肉纖維才會撕裂，而撕裂後的肌肉在康復過程中是一種「超量康復」狀態，讓你的肌肉在康復後增大和力量變強。

2、注重複合運動：

平台期增肌沒效果？試試看把最經典的複合運動加入你的增肌計劃裡面吧！這些都是眾多健美明星經過多年驗證的王牌動作。如深蹲、卧推，推舉，引體向上、硬拉等等。

3、確保足夠的休息

給予肌肉足夠的刺激之後，必須要充分給與休息的時間才能增長，一般是72小時，至少48小時。而這休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。良好而又充足的睡眠能讓你的身體快速恢復體力，美國科學研究表明，當睡眠不足的時候，肌肉會長時間處於分解狀態，增肌效果大打折扣。

4、均衡的蛋白質和碳水化合物補充

肌肉生長是一個能量代謝和能量消耗的過程，所以碳水化合物攝入必須充足才能保證提供足夠的能量。而蛋白質是肌肉生長的至關重要因素，沒有蛋白質裡面的氨基酸，那麼做再多的訓練都徒勞無功！

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