啞鈴前平舉的一些健身心得，注意細節你就能更上一層樓

雖然楊教授現在不怎麼練三角肌前束了（主要加強後束），但是以前也沒少練前束，今天給大家分享一下三角肌前束的心得。

該動作的具體做法詳見下圖：

這個動作有很多變式，或坐姿，或站姿，可以雙手交替做，也可以雙手一起做。既可錘式手握啞鈴（拳心朝內），也可平式手握啞鈴（拳心朝下）。上圖為錘式握法，也是楊教授常用的握法，因為我覺得錘式握法，三角肌發力更容易找到感覺。下圖是平式握法。我一般做交替前平舉，偶爾會雙手一塊做。總結了以下技巧分享予大家。

第一、手臂微曲，不要完全伸直，那樣的話你會感覺胳膊肘不適，久之則磨損關節；

第二、啞鈴舉向身體中心正前方，也就是說手臂稍微往身體中心偏一下，這樣可以更好的擠壓三角肌前束；

第三、慢起慢放，起的時候可以快，但是放的時候一定要慢。（第一張因為是GIF，速度比實際快），而且不要放到太低，肌肉持續保持緊張；

第四、身體可稍微後仰，但是不要晃動身體。

第五、不要受握法的限制，練的時候完全可以隨時切換啞鈴的握法，健身就是要靈活，不能過於死板教條。你可以先用平式握法，後面做不動了可以改錘式握法。

這個動作就這麼多心得了，希望幫助到大家。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！