吐血大整理·關於卡路里（一）

咳咳，敏編這次必須很正經地給大家科普一下卡路里

（又要一本正經的胡說八道了）

這次課文內容有點多，請童鞋們認真做好筆記~

正如電腦要耗電，汽車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。

能量是守恆的，能吸收也能釋放

簡單說當你吃得多的時候，你就需要更多的運動才能釋放多餘的熱量

相信健身的寶寶們都知道

一味地絕食，只會消耗自己體內的水分和珍貴的肌肉量

只有通過運動，加快自身的新陳代謝，才能達到減脂的效果

那麼，我們一天到底需要多少熱量呢？

首先來看看基本熱量

基本熱量：人體基礎代謝的需要的基本熱量，

比如維持生命最基本的呼吸、心跳等

有以下計算公式（僅供參考）

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。

然後是所需熱量：

（以下公式僅供參考）

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x（人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

男性 ： 9250- 10090千 焦耳

女性： 7980 - 8820千 焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳

這是維持人體正常生命活動的最少的能量

食物中的熱量分為3種：

蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、麵條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

每頓飯理想的熱量比例大概是：

碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。

大家最關心的應該就是食物的卡路里了

簡直有種想把每種食物都量著稱著再往肚子里放的心情有木有

敏編會在——吐血大整理·關於卡路里（二）中跟大家詳細談談

各種各樣的美食、飲品，到底都有多少卡路里

還會總結一些運動所消耗的能量數值

保證大家看完之後立馬扔下飯碗去跑步！！哈哈哈

未完待續，敬請期待，么么噠~