想不到這裡的脂肪竟然是最可怕的

對於肥胖的小夥伴來說，每次量體重時可能是最痛苦的事情了。

體重降低了當然會很開心，但要是增加了，只能是「好氣哦，可還是要保持微笑」。

不過你有沒有想過一個問題，自己的體重增加了就一定是「變胖」了嗎？

準確地來說，體重並不能正確地衡量你是肥還是瘦。肥胖是一項重大健康問題，其主要特徵其實是體內脂肪的過量堆積。一旦能量平衡呈正向走勢，即身體吸收的卡路里比消耗的多，能量就會累積成脂肪，也稱為「脂肪組織」。所以說以後你稱體重的時候，如果身體不是很多贅肉的話，不要先以為又胖了，說不定自己還是美美噠！

如何區分肥胖這個問題早餐哥哥已經跟大家聊過了，早餐哥哥今天想給大家介紹的是這些堆積在你看不見的地方的脂肪——更可怕的內臟脂肪。

可怕的內臟脂肪

在我們身體中，任何部位都有可能堆積脂肪組織，既存在於脂肪易沉積的部位，比如如大腿、手臂的內側、還有腹部，也存在於人體的重要器官內及其周圍。肌肉里有脂肪，連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。

脂肪對於人體有什麼用？一些脂肪是人體保持健康必需的，有維持免疫和心血管功能的作用，脂肪也能給我們提供能量，還可以調節人體溫度等。所以合理的脂肪是有必要的，但是過量的話是肯定會帶來危害的，肥胖就是最直接的健康問題，而對健康最有害的就是囤在腰部的內臟脂肪。

為什麼說腰部的內臟脂肪最有害？因為在肝、胰腺、腎和腸附近的內臟脂肪是一種外來物，體內的免疫系統通常會把它看為多餘成分。內臟脂肪是造成2類糖尿病、血脂變化和高血壓最普遍的原因。這些病狀過去被稱為「代謝綜合征」，是造成壽命縮短、生活質量下降的主因。另外，內臟肥胖也與膽結石、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、隨年齡增長的記憶減退，甚至癌症有關。

測量內臟脂肪的方法

既然內臟脂肪那麼危險，可是我該怎樣才知道自己內臟脂肪有多少呢？

不用擔心，其實診斷和測量內臟脂肪的工具有很多，比如超聲波、計算機X光斷層造影等。最簡便的測量方法是測腰圍。如今，皮尺是比稱還重要的用來估測健康狀況的工具。

較準的測量方式是：站姿站好，測量最後一根肋骨到髂骨頂部（即髖部最上面部分）之間的最大周長。男性的平均腰圍不要超過37英寸（94厘米）；女性建議的最大腰圍是31.5英寸（80厘米）。一旦男性腰圍超過了40.2英寸（102厘米）、女性腰圍超過了35英寸（88厘米），患糖尿病或心血管疾病的風險很高。

減少內臟脂肪的小建議

假如自己的內臟脂肪很多，該怎麼辦好呢？不用怕，其實養成健康、積極的生活習慣是消除內臟脂肪最有效的方式，早餐哥哥會這樣建議你：

定期開展有氧和無氧鍛煉，包括散步、跳舞、游泳和騎車，儘可能經常鍛煉。

增加高蛋白（大豆、蛋類、瘦肉和乳清蛋白）攝入。

日常飲食中多攝入含纖維素、維生素、礦物質和植物營養素以及抗氧化物的食物；血糖指數低的碳水化合物也是很重要。

少吃單糖、含糖飲料和油膩食物，以免攝入過多卡路里。

最後記住，壓力控制和良好睡眠也是戰勝內臟肥胖的重要方法。