你最怕的是不是掉肌肉？那你一定要看這裡！

健身最怕掉肌肉

不想掉肌肉

你需要知道這些

不敢吃火鍋、不敢吃蛋糕

不敢吃巧克力、不敢吃漢堡

隨著健身的隊伍越來越大

你會發現身邊許多的夥伴

去健身只為了一個目的：減脂！

而大家在運動的時候

彷彿只是單純的控制飲食+訓練

其實很多人根本不知道

減脂到底要做什麼？

No.1 出門前要吃飽，別餓著肚子出門

不知道夥伴們是不是也有同樣的經歷，餓著肚子去超市，看見什麼拿什麼，看見什麼都想吃，結果就是買了一堆，平時已經被勒令禁止的「垃圾食品「，空腹的時候只要找個，好的角度看星星就好啦，可千萬別盯著好吃的看，否則你絕對經不住誘惑。

No.2 吃蔬菜來代替穀物

如果你是站在食物鏈頂端的食肉動物，隨著蛋白質的大量補充，你可能會吞下一大堆碳水來加速肌肉生長。但是如果你想要變得更加精瘦，那麼必然需要減少碳水的攝入。吃的是草，擠出來的是奶，別總把自嘲為一隻啃綠色蔬菜的兔子，當你用蔬菜來代替更多的碳水，不僅能夠減少你的熱量攝入，還能夠增加你的飽腹感，具體原因請參考上面的段落，謝謝！

No.3 用水來代替果汁和其他飲料

別再喝飲料了，如果說你每天喝下去的飲料佔據了你37%的熱量攝入，會不會覺得很恐怖？！含糖飲料是非常糟糕的一類熱量來源，如果能夠減少甚至不和，轉而用水來代替，便可以減少很多不經意的熱量攝入。可你就是矯情，對白水不感冒，那麼你可以選擇在水裡加入一些檸檬片或者是其他的代糖，來讓水便的稍微有味道些，也不至於讓自己的身材越來越走形。

No.4 減少外出吃飯的次數

周一陪女朋友吃西餐、周三老媽不想做飯一起出去吃、周六約了哥們喝酒擼串……看起來豐富多彩的生活，其實對身體來說並不是一件好事。飯店的食物卡路里的含量頗高，而且所使用的食材並不可控，往往會讓體重一路狂飆，直到有一天連周圍的人都開始嫌棄你，那麼真的後悔都來不及。所以，減少下館子的次數，多在家吃飯，不僅可以省錢，還能控制食材，何樂而不為？

No.5 組間動起來

如果你想要燃脂，加速恢復，你需要在組間休息的時候做出一些改變。我們要介紹一種叫做有氧加速的方法，在高強度的力量訓練中，加入一些高強度的有氧訓練。這樣，在你的訓練課結束後，你還會得到HIIT的好處，而不用增加訓練的時間。這種類型的活動不需要跑步機或者是橢圓機，你可以通過一些如啞鈴高翻，或者是台階步來完成。無論你怎麼做，只要別傻坐著就可以。

No.6 不要把中等重量當做輕重量

健身時，很多小夥伴會犯這種錯誤，抗阻訓練是減脂過程中非常重要的組成部分，選擇一個很輕的重量來訓練時錯誤的做法。維持你的肌肉生長是非常重要的，因為肌肉組織可以幫助你提升代謝率，這意味著，更多的熱量會被燃燒，即使你只是坐在那裡休息。