有關拳架的四條建議 條條都是你要注意的點

練習太極拳者都知道，動作若是不規範，對關節會帶來很大的傷害。楊氏太極拳的特點就是規範動作，所以我們在練習的時候要注意自己動作，不要分神，把握住太極拳教學的要點，將規範視為練拳之首。

習練太極拳有失規範的現象大約有三種情況

（一）初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規範失准；

（二）較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤，使規範失准；

（三）有些人不讀拳書，無視規範，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動作，而使規範失准。

很明顯，後兩種情況是影響太極拳規範的嚴重障礙。沒有規範，就會失去太極拳的本質特性，其養生、技擊、藝術等功能便無從談起。因此，太極拳的規範是任何時候都不可偏廢的。

從基礎規範做起

基礎規範是初學者必須學習和掌握的重點，也是練拳多年的拳友要經常進行錘鍊的重要內容。所謂基礎規範主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領頂勁、含胸塌腰、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。

雖然人們對此已司空見慣，但真正掌握每一個要領，特別是在習練套路中能夠貫穿始終卻並非易事。如起勢時兩臂前舉和下蹲下按對沉肩墜肘的要求，前舉時必須先沉再舉臂，到達終點時肘尖須指向地面，此為起手沉肩墜肘。

下按時則隨下蹲依次先要松肩再垂肘，繼而落手，此為落手沉肩墜肘。與此同時還須做到氣息下沉、百會上領，形成對拔之勢。起勢如此，其他所有拳勢也都應按照基礎規範仔細琢磨，深入體悟。只有這樣才能打牢基礎，形成正確的規範習慣。

將動作規範到細微之處

太極拳動作十分細膩，其規範也講求到細微之處。根據太極拳規範的特點，至少要追尋幾個方面。

1

要仔細研習太極弧線的規律性

太極拳非圓即弧，無處不圓，其圓弧運行終始無端，卻又起止有序，外形是簡單的弧線，而實質卻是內在勁路的循環往複。即是說，太極拳的弧線均由拳勢的內在含義來確定其方向、角度及其起點和終點。

因此，習練太極拳招招式式都有章可循，而不可隨意妄動。如摟膝拗步，以攻防兼備為技擊內涵，一手經體前向側後擺起，經耳側向前推進，到達終點時食指對準鼻端，是為攻手。

另一手則經面前下落腹前繼而經膝前摟手而過，到達終點時置於同側大腿外側，是為防手。諸如此類圓弧特定的走向必須通過反覆練習，做到心知肚明，方可守住規矩。

2

仔細研習太極動作的完整性

太極拳每個拳勢動作都不是一蹴而就，其動作過程均可拆解開來，分解為幾個分動式，如六封四閉一式既是由「掤、捋、按」三手組成，其他拳式亦是依據蓄髮之間的變換而產生分動式。

習練拳勢時，只有完成每一分動式，才能保證動作的完整性，所以習練拳勢既不可多動，也不可少動，這就是「勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處」。

3

要仔細研習太極技術的內含性

太極拳有著深厚的技術內涵，突出表現為技擊性和哲理性。這些不僅包括拳式外形的「三節相照、三尖相對、左右對稱、前後對撐、上下對拔、守中用中」等。

同時也包括內在要求的「神不外馳，專註一方」「用意不用力」「意到、氣到、勁到」「以心行氣、以氣運身」等，這就要求習練太極拳不但要學好外形規範，還要學習和掌握其技術內涵．使動作規範從外形到內在不斷進階。

4

修正拳架 提高水平

過去老拳師們的傳統教學方法不單要教會拳架，還要為學者拆架子、捏架子。這是提高拳架質量的重要一環。如今我們雖然難能遇到能夠拆架子、捏架子的名師，但完全可以按照拳理拳法在拳友之間自我進行拳架修正。

其中有些規範，如中正規範、收臀規範、沉肩規範、垂肘規範、懸頂規範等，需著重由拳友之間相互摸索、引導、指正，而有些規範，如放鬆規範、入靜規範、用腰規範、發力規範等，則需主要通過自我反覆習練和體悟，最終找到規範的感覺，進入門徑。

總之，習練太極拳離不開符合規範要求的拳架，而符合規範要求的拳架即是純正的拳架，只有純正的拳架才能顯現太極拳之本來面目，四個字,中規中矩就好！

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