5條減肥秘訣,3條跑步建議,沒有私人教練也要懂的
很多人都意識到了健身的重要性
也都付出了行動,
但還是有些重點你不得不知道,
今天小編就來分享一下:
五條減肥心得:
第一,試著多做跳躍類運動。
第二,消耗的能量要比吃進去的多。
第三,少吃多餐錯不了。
第四,再忙也得保證睡眠。
第五,讓你的肌肉戰勝你的肥肉(健身)。
三條跑步建議:
第一,跑步前一定要熱身。
第二,跑步姿勢要不斷矯正,錯誤的跑姿影響身形。
第三,跑完步要記得拉伸(很重要,謹防肌肉腿)。
每日飲食安排(建議)
-上午-
7:00 起床,喝一杯溫水(潤腸通便)。
7:30~8:00吃早飯:雞蛋(水煮),牛奶(脫脂),饅頭,全麥麵包等。(注意早餐的營養要充分全面)???。
11:00 一般會吃個蘋果,偶爾香蕉(此時吃水果,會十分恰當的消除飢餓感)。
11:30~12:00 吃午飯:一般是小半碗米飯,定量,吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主(西蘭花,青菜,芹菜等),飯前會喝湯增加飽腹感。(也會吃麵條,一碗面,不能再多了。)
12:30~1:00 午睡:半小時。
-下午-
16:00 一個蘋果,偶爾吃『健康』零食(全麥麵包、燕麥片、紫薯、煮玉米等)。
17:00~17:30 吃晚飯: 多是湯類、粥類。宜清淡,忌油膩(當然,如果你很飢餓,可以吃小半碗泡飯或者麵條,前提有二,不要太多,不能太撐)。
-晚上-
22:00 喝一杯牛奶(睡前喝牛奶促進睡眠)。
三種不正確的健身心態:
1.?健身實在太苦太累了,我堅持不了。
2.?健身對女孩子不適用,練出肌肉太丑了。
3.?我沒時間健身,健身太浪費時間了。
有以上心態的人,希望首先糾正這種錯誤的意識,否則一切免談。
健身是對自己身體的一項投資,
而且低風險,高收益,沒有「副作用」。
健身是一個戰勝自己的過程,
值得你去義無反顧。
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