假期里，做這件事最能美容

　　睡美人的傾國傾城說不定是自己在家默默睡出來的？

帶把榴槤妹

美羊羊

　　不用不吐槽，不用不推薦

　　擼得懂成分，說得清感受的

??美羊羊??

　　說到顯年輕這事吧，咱們的搖滾教父崔健前陣子上了回頭條，就因為他直到50多歲的時候，還被評價為皮膚「無比光滑」、 「像女孩一樣」......於是崔健接受採訪時，就被提問說到底是怎麼保養的，答案很出乎意料，竟然是每天睡10個小時（雖然搖滾教父的睡眠時段很不健康，在北京過著美國時間）。

　　雖說崔健的保養大法可借鑒性不高，但一個足夠、且高質量的睡眠對皮膚的正面作用是毋庸置疑的，所以「美容覺」也經常被菇涼們掛在嘴邊——多貴的面霜都不如好好睡上一覺。在打盹兒的時候，你的身體會進行自我修復，直到最佳狀態，這個過程也將給皮膚帶來一連串的好處。關鍵就是，要有足夠的睡眠時間，一定要保障每晚7-9個小時的高質量睡眠。

　　美國的睡眠專家說：如果你的睡覺時間少於6個小時，就很有可能會讓你的皮膚變差。如果每晚增加1-3個小時的睡眠時間，你會發現情況慢慢好轉。堅持下去，在2-3周內，人們就會感覺到你的皮膚比以前好多了。

　　一個優質睡眠的好處可不止美容，它對整個身體健康都非常重要。根據Thrive Journal的調查顯示：在美國，失眠困擾著30%-45％的成年人；17%的男性和9%的女性都患有睡眠呼吸絮亂性疾病（Obstructive sleep apnea）；平均每年有1500人在與睡眠有關的原因導致的車禍中喪生。

　　睡眠充足的5個好處

1．減少皺紋的產生

　　當你睡覺時，皮膚會生產新的膠原蛋白，這是修復過程的一部分。更多的膠原蛋白意味著皮膚豐滿，不易起皺。每晚只睡5小時會比睡7小時更容易增長皺紋；同時，這也會使得皮膚更加乾燥，讓臉部已有的皺紋線條看起來更明顯。

2．使膚色明亮

　　美國的皮膚科醫生認為：睡眠不足會引起臉部皮膚的血流量減少。

　　睡眠不足和低質量睡眠，都會令你的皮膚會變得沉悶無光，原本水潤的小臉很快就乾癟了。

　　反過來，一個飽飽的高質量美容覺則會讓你一覺醒來發現自己容光煥發，全身都在閃閃發亮。剋扣自己的睡眠會讓膚色看起來暗沉且毫無生氣，於是你大把銀子砸進去買護膚品，是不是有點得不償失哇？

3. 讓眼睛更有神、少眼袋

　　在睡眠很少或一個通宵之後，你會在眼睛下方發現黑眼圈或眼袋。保證足夠時間的睡眠，本身就是減少眼睛浮腫的一個手段。

　　這件事，以前我們在眼袋黑眼圈的專題文章中也說過了。在白天保持充足的水分攝入，減少鹽分的攝入；晚上呢，用稍高一點的枕頭提高頭部位置，都有助於減少眼睛的浮腫。

　　充足且高質量的休息可以使睡眠問題導致的黑眼圈逐漸變小，這是因為當睡眠不足時，血液流動不暢，而眼部皮膚又很薄，眼袋就變得清晰可見。

　　此外，眼睛下方的變色也可能與基因、年齡和黑色素的增加有關。如果是這種情況，睡眠不足將會使你的黑眼圈問題更嚴重。

4. 秀髮會更健康、更豐盈

　　脫髮、易斷、受損，甚至頭髮的生長都與睡眠的時間及質量有關。

　　毛囊（毛髮生長的地方）從血液流動中獲得營養、維生素和礦物質。因此當我們睡眠不足的時候，局部血流量減少，頭髮的食物獲取不足，就會變得脆弱且難以生長。

　　同時，缺乏睡眠也會導致壓力感的增加，而壓力又會引起激素皮質醇的增加，最後的結果很可能就是脫髮。

5. 看起來更快樂、更健康

　　原因很簡單，當你累了、困了，你的面部表情也會發生一系列微妙的變化，比如很多人更傾向於皺眉，或不自覺的嘴角下垂。當人們說你「看起來很疲倦」時， 你很可能就是這種表情。

　　紅血絲、浮腫的雙眼、黑眼圈、下垂的眼瞼、蒼白或暗黃的皮膚，就是身體在發出你已經筋疲力盡的信號。

　　提升睡眠質量的小貼士

　　選一個合適的枕頭

根據自己的身體狀況，選一個合適的枕頭，可以大大提高你的睡眠質量。有面部浮腫問題的童鞋，可以選擇較高的枕頭。

有頸椎問題的童鞋，一定要用專門針對頸椎進行保護的記憶海綿枕頭。

　　睡前2-3個小時不要飲酒

　　很多被失眠困擾的童鞋都有這個習慣：喝點酒，容易睡。

　　確實，酒精的鎮靜作用會令你有「昏昏欲睡」的感覺，但酒精延長的是睡眠中的半清醒期和淺睡眠期，當幾個小時後，酒精從體內完全代謝掉了，睡眠反而會因為反彈效應容易中斷。

　　說人話就是：酒精讓你容易入睡，但你的深度睡眠會受到嚴重影響，導致整體睡眠質量變差。

校對小天使插播：

　　在我看來，一些可愛的小裝備也能提高你的舒適度，讓你徹底放鬆，更易入眠。

　　個人比較喜歡高顏值的真絲眼罩和枕套，像藏在柔滑鬆軟的雲朵上打滾，舒服的讓我現在都想嘆一口氣~

　　喜歡香薰的童鞋可以選擇添加精油的眼罩。我用過一種是檸檬草+香茅的，清新的味道會讓心情都愉悅起來~哦對了，香茅草烤魚那也是真好吃啊哈哈~

　　校對小天使：jin

微信公眾號：美容大王和化學家

美國化妝品化學家協會(SCC)成員

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