端午假期來了，別忘了做這件事！

每年的5月25日是全國大學生心理健康日，「5·25」的諧音即為「我愛我」，提醒大學生「珍惜生命，關愛自己」。核心內容是：關愛自我，了解自我，接納自己。結合著即將到來的端午假期，一起來看看行走對心理健康的意義吧~

行走：心理健康的維護劑

如今生活節奏緊張，大氣污染嚴重，環境嘈雜，持久的壓力，如此的環境對人體的健康尤其心理健康十分不利，不妨經常走出戶外，與大自然來個親密接觸，讓自己的身心得到放鬆。

旅遊，人們身心健康的促進劑

旅遊可以使我們飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，獲得精神上的享受與情感的抒懷。

漫步在碧波蕩漾的湖畔，使人心情恬靜；面對波濤滾滾的大海，使人想到迎擊風浪、海域之大；登上聳入雲霄的高蜂，使人感嘆大自然的鬼斧神工；仿古追昔，使人無限感慨。旅行在大自然美景或濃重的歷史文化、人文景觀氛圍內，人們消除了憂愁與煩惱，更出於對大自然的理解、敬畏，歷史傳承的思索，內心深處得到洗禮、內化。唐詩曰：「清晨入古寺，初日照高村。曲徑通幽處，禪房花木深。山光悅身性，潭影空人心。萬籟此俱寂，惟聞鍾磐音」，把美好自然、文化文物、湖光月色、幽靜的環境、身心養性等勾勒在一起，充分反映出旅行、旅遊、美好環境對人心理的影響。

旅遊，人們身心健康的促進劑。美國有一份資料表明：常外出旅遊者的壽命明顯高於常年在家居住者，而很多資料認為，到城郊森林公園遊覽的人們，不但手指溫度、血氧飽和度、心率、呼吸等生理健康指標有明顯好的改善，而通過（POMS）心境狀態量表測試表明，他們的心境狀態顯著好轉、壓力得到緩解、情緒更加穩定，心理健康水平有著積極變化，他們感到更舒適。那些經常到城郊森林活動遊覽的人，心理健康狀況更好，有人認為，要使城郊森林對心理健康起到更好的作用，使用城郊森林的頻率最好每周1～2次以上。

現代社會，特別是生活在大城市中，噪音、大氣污染和人群的擁擠，給人們的健康帶來了許多不良影響，而旅遊不失為一種健康和放鬆的好辦法。

旅遊，人們負性情緒改善的助推劑

事事如意，心想事成，追求美好，尋求身心的愉悅是人們共同的願望，然而，「不如意事常八九」。愛情、婚姻、職場，總有沒完沒了的煩心事等著去解決，而現代人對日常生活又太過敏感，工作生活中又疲於奔命，填不滿的慾望，負不完的責任，完不成的追求，讓人心緒脹滿，頗感壓力，人們體驗著更多的心理衝擊。「小心臟」動不動就受傷，導致人們抱怨、不安、甚至出現較重的抑鬱、焦慮情緒甚至病症。旅遊、遊覽促進身心健康，更是人們負性情緒改善的助推劑，緩解劑。

有人採用臨床上常用的漢密爾頓焦慮量表（HAMA）與漢密爾頓抑鬱量表（HAMD）對遊客的焦慮狀態和抑鬱狀態在旅遊前、旅遊歸來及旅遊後 1個月分別進行測評，結果發現旅遊對於焦慮、抑鬱情緒有明顯影響，旅遊歸來時遊客焦慮情緒顯著降低，抑鬱情緒有所下降，1個月後隨訪顯示遊客的焦慮、抑鬱程度均顯著低於游前。

旅遊等不但減輕焦慮、抑鬱等負性情緒，即使那些焦慮、抑鬱狀態很嚴重的抑鬱症，疑病症、軀體化、廣泛性焦慮症等各種類型的焦慮病患，在安全、有人陪伴的前提下，選擇合適的地方旅遊、轉轉也是有益的。外國攝影師邁克爾·洛弗就是一名抑鬱症患者，他為了治療抑鬱症環遊世界3年，他希望在享受旅行和拍攝的同時，照片能為其他人的生活增添色彩，並以此告訴那些患有抑鬱症的朋友們，不要將自己封閉起來，只有敞開心扉走出去才能夠更好的接受這個世界，也只有這樣才能治癒自己的抑鬱症。從心理諮詢、心理服務角度考慮，抑鬱症服藥治療外，重要的是動起來，走出去，漸漸建立興趣，漸漸形成、發現生活中還有吸引自己的東西，而焦慮病患則通過遊覽不斷內化、改善認知、自覺領悟，從而向平和、放鬆的心態發展。

健康旅遊有講究

旅遊要因人、因地、因時制宜，旅遊地點的選擇很重要。上了年紀的人漫步平坦、舒適、空氣新鮮的曠野、海濱或森林之中，怡然自得；年輕的人攀山登岩，徒步旅行，海闊天空、增長見識，歷練意志；新婚夫婦，靜舍小憩，花海綠洲、泛舟蕩漾，蜜月更甜。

不同氣質類型的人選擇適當的旅遊地點與心理健康有一定關係。一般來講，活潑好動，敏捷，善於交際，在新的環境里不感到拘束，工作學習上富有精力而效率高，善於適應環境變化的，興趣廣泛，但情感、情緒易變的具有多血質特徵的人去名山大川，美麗的自然風光，有力於直抒胸臆、抒發情感；直爽，精力旺盛，脾氣急躁，心境變化劇烈，易動感情，具有外傾性、攻擊性的膽汁質者最好多遊覽亭台樓榭，鳥語花香，文化遺存、曲徑通幽之地，這樣有利於平抑心境、緩解壓力；那些穩重，安靜，考慮問題全面、細緻，沉默少語，善於克制自己，有些憂鬱、易於忍耐的抑鬱質或黏液質者則以觀仰今古奇觀或那些能引起心情波瀾，起落較大的險景勝地為好，目的在於改變抑滯，提高興趣。

抑鬱情緒較重者主要是激活興趣，刺激情感，以自然風光為好；焦慮過重者，旅行同時多注重於文化、歷史人文景觀，燦爛文明史能夠潛移默化的影響游者的內心活動，有助於平抑心境。

旅遊過程中，人們要自然地宣洩情感，表達美的感受。感嘆長江三峽的美麗風光，唐代詩人李白留下了「朝辭白帝彩雲間，千里江陵一日還，兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山」的著名詩句；看到氣勢磅礴的洞庭湖，范仲淹發出了「先天下之憂而憂，後天下之樂而樂矣」 的感慨，表達了憂國憂民的胸懷；清朝的乾隆皇帝是歷代帝王中的長壽者，喜歡遊歷，曾七下江南，而游畢風光旖旎的京東盤山後，由衷讚歎道「早知有盤山，何必下江南」，充分表達出乾隆皇帝樂山、樂水、愛好旅行的情懷。黎民百姓、游者們儘管也許不能像名人騷客那樣吟詩賦作，但大自然、美麗人文歷史景觀會給人感官的衝擊或心靈的洗禮，驚嘆、狂喜、駐足、仰望、拍攝，遐想、沉思等伴隨美的感受，而把旅行中美的感受通過微信、微博、博客、作品、調侃等方式與周圍、他人分享，旅行之美、美的感受再次強化，提升了旅遊價值所在。

創造條件走出戶外去旅遊

現代人工作壓力大，心理負荷多。每周5天工作日，有的還嫌不夠，周末假日有時還要加班、加點，加工作，其實這是不值得提倡的，是不會休息、調節自身壓力的表現。人們都需要勞逸結合，減少持續緊張的時長與強度，好的辦法之一就是充分利用假期走出戶外，樂山、樂水、去旅行。然而，有些人尤其有些白領人士覺得平時工作太累了，好不容易幾天休息，總是選擇打牌、聽音樂、看電視等看似很放鬆的休閑方式，還有人乾脆睡上好幾天的覺，實際上這些休息方式對心理健康的維護遠不如走進自然、走進景觀。

旅遊使我們有效地消除緊張狀態，陶冶性情。旅遊還可以調節神經功能，開闊胸懷，增加知識，益智健腦。因而，從古到今，人們都十分重視旅遊的作用。今天，旅遊更成為人們生活中修身養性必不可少的內容。

《羅馬假日》中曾經說道「要麼旅行，要麼閱讀，身體和靈魂必須有一個在路上。」，當你認為自己需要調整休息時，不妨選則一個自己沒有那麼熟悉的地方，讓身心徹底放鬆。（北京回龍觀醫院 徐東）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！