假期里,做這件事能美容
睡美人的傾國傾城說不定是自己在家默默睡出來的?
帶把榴槤妹
美羊羊
不用不吐槽,不用不推薦
擼得懂成分,說得清感受的
說到顯年輕這事吧,咱們的搖滾教父崔健前陣子上了回頭條,就因為他直到50多歲的時候,還被評價為皮膚「無比光滑」、 「像女孩一樣」......於是崔健接受採訪時,就被提問說到底是怎麼保養的,答案很出乎意料,竟然是每天睡10個小時(雖然搖滾教父的睡眠時段很不健康,在北京過著美國時間)。
雖說崔健的保養大法可借鑒性不高,但一個足夠、且高質量的睡眠對皮膚的正面作用是毋庸置疑的,所以「美容覺」也經常被菇涼們掛在嘴邊——多貴的面霜都不如好好睡上一覺。在打盹兒的時候,你的身體會進行自我修復,直到最佳狀態,這個過程也將給皮膚帶來一連串的好處。關鍵就是,要有足夠的睡眠時間,一定要保障每晚7-9個小時的高質量睡眠。
美國的睡眠專家說:如果你的睡覺時間少於6個小時,就很有可能會讓你的皮膚變差。如果每晚增加1-3個小時的睡眠時間,你會發現情況慢慢好轉。堅持下去,在2-3周內,人們就會感覺到你的皮膚比以前好多了。
一個優質睡眠的好處可不止美容,它對整個身體健康都非常重要。根據Thrive Journal的調查顯示:在美國,失眠困擾著30%-45%的成年人;17%的男性和9%的女性都患有睡眠呼吸絮亂性疾病(Obstructive sleep apnea);平均每年有1500人在與睡眠有關的原因導致的車禍中喪生。
睡眠充足的5個好處
1.減少皺紋的產生
當你睡覺時,皮膚會生產新的膠原蛋白,這是修復過程的一部分。更多的膠原蛋白意味著皮膚豐滿,不易起皺。每晚只睡5小時會比睡7小時更容易增長皺紋;同時,這也會使得皮膚更加乾燥,讓臉部已有的皺紋線條看起來更明顯。
2.使膚色明亮
美國的皮膚科醫生認為:睡眠不足會引起臉部皮膚的血流量減少。
睡眠不足和低質量睡眠,都會令你的皮膚會變得沉悶無光,原本水潤的小臉很快就乾癟了。
反過來,一個飽飽的高質量美容覺則會讓你一覺醒來發現自己容光煥發,全身都在閃閃發亮。剋扣自己的睡眠會讓膚色看起來暗沉且毫無生氣,於是你大把銀子砸進去買護膚品,是不是有點得不償失哇?
3. 讓眼睛更有神、少眼袋
在睡眠很少或一個通宵之後,你會在眼睛下方發現黑眼圈或眼袋。保證足夠時間的睡眠,本身就是減少眼睛浮腫的一個手段。
這件事,以前我們在眼袋黑眼圈的專題文章中也說過了。在白天保持充足的水分攝入,減少鹽分的攝入;晚上呢,用稍高一點的枕頭提高頭部位置,都有助於減少眼睛的浮腫。
充足且高質量的休息可以使睡眠問題導致的黑眼圈逐漸變小,這是因為當睡眠不足時,血液流動不暢,而眼部皮膚又很薄,眼袋就變得清晰可見。
此外,眼睛下方的變色也可能與基因、年齡和黑色素的增加有關。如果是這種情況,睡眠不足將會使你的黑眼圈問題更嚴重。
4. 秀髮會更健康、更豐盈
脫髮、易斷、受損,甚至頭髮的生長都與睡眠的時間及質量有關。
毛囊(毛髮生長的地方)從血液流動中獲得營養、維生素和礦物質。因此當我們睡眠不足的時候,局部血流量減少,頭髮的食物獲取不足,就會變得脆弱且難以生長。
同時,缺乏睡眠也會導致壓力感的增加,而壓力又會引起激素皮質醇的增加,最後的結果很可能就是脫髮。
5. 看起來更快樂、更健康
原因很簡單,當你累了、困了,你的面部表情也會發生一系列微妙的變化,比如很多人更傾向於皺眉,或不自覺的嘴角下垂。當人們說你「看起來很疲倦」時, 你很可能就是這種表情。
紅血絲、浮腫的雙眼、黑眼圈、下垂的眼瞼、蒼白或暗黃的皮膚,就是身體在發出你已經筋疲力盡的信號。
提升睡眠質量的小貼士
選一個合適的枕頭
根據自己的身體狀況,選一個合適的枕頭,可以大大提高你的睡眠質量。有面部浮腫問題的童鞋,可以選擇較高的枕頭。
有頸椎問題的童鞋,一定要用專門針對頸椎進行保護的記憶海綿枕頭。
睡前2-3個小時不要飲酒
很多被失眠困擾的童鞋都有這個習慣:喝點酒,容易睡。
確實,酒精的鎮靜作用會令你有「昏昏欲睡」的感覺,但酒精延長的是睡眠中的半清醒期和淺睡眠期,當幾個小時後,酒精從體內完全代謝掉了,睡眠反而會因為反彈效應容易中斷。
說人話就是:酒精讓你容易入睡,但你的深度睡眠會受到嚴重影響,導致整體睡眠質量變差。
校對小天使插播:
在我看來,一些可愛的小裝備也能提高你的舒適度,讓你徹底放鬆,更易入眠。
個人比較喜歡高顏值的真絲眼罩和枕套,像藏在柔滑鬆軟的雲朵上打滾,舒服的讓我現在都想嘆一口氣~
喜歡香薰的童鞋可以選擇添加精油的眼罩。我用過一種是檸檬草+香茅的,清新的味道會讓心情都愉悅起來~哦對了,香茅草烤魚那也是真好吃啊哈哈~
校對小天使:jin
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