睡前拉伸3分鐘，不但睡的香，還能讓腰再細一點再細一點

曾聽有人說過，拉伸的動作是最好的健身運動，是所有運動中的首選，相信很多人呢都會不解，一個簡單的動作能做什麼？

不過，小編告訴你哦，確實是這樣的，因為拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率，同時，還可以緩解一整天的肌肉酸痛，這麼多好處自然是再好不過了。

1、側身拉伸

這個動作是十分簡單的，有時候在家有事沒事都可以伸展拉伸下，盤腿坐下，盡量讓自己的雙腿都接觸著地面，右手抬起向上，左手就放在左側，一分鐘過後，換另一側重複。

2、牛面式拉伸

盤腿坐下，彎右臂繞過肩膀，彎曲左臂貼著背，然後雙手互相勾住，柔韌性不怎麼好的，可以藉助道具來完成，頸部頭部挺直。一分鐘左右鬆手換另一側。

3、胸部拉伸

一個坐姿狀態，雙腿向前伸直，雙手放在身後，手指伸開，指尖指向臀部，身體向後壓，打開肩部，挺胸即可。

瑜伽，一种放松身心的運動，關注微信號：ddd8896（長按複製）讓運動的語言告訴你，健康和瘦是可以同時擁有的！

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