給水桶腰放放「水」,讓腰細一點,體重輕一點!
ID:yujiacom
給水桶腰放放「水」,讓體重輕一點!
「
有人說,
運動改變顏值,瑜伽改變氣質。
」
說起好身材的標準,一般人們都會看腰腹部,尤其是男生八塊腹肌公狗腰,以及女生的馬甲線,看看微博里各種曬身材的明星們就知道了:
王珞丹
▼
袁姍姍
▼
彭于晏
▼
蔣勁夫
▼
然而,現實很骨感,隨著生活條件的改善,人們的飲食極大豐富,再加上如今人們的工作狀態以坐姿為主,久而久之,越來越多的人長出了「水桶腰」,腰粗、肚子大,身型讓人不忍直視!
是時候給水桶腰放放「水」了,今天為大家介紹三個讓你的腰腹著火的瑜伽體式,堅持練習,你的腰慢慢細了、肚子慢慢平了,體重也會慢慢減輕哦!
1、萬能的平板支撐式
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、側肘板式變體
身體傾斜,手肘與肩膀垂直撐於地面。把左腳再次放在右腳上,左手放在左臀部上,腳保持身體平衡。
呼氣,用腹部力量帶動身體向上頂起,反側同理。每側每組10-15次,可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。
3、平板式變體
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
呼氣,腹肌卷腹同時向上頂起,吸氣還原,動作過程中保持均勻呼吸。每組10-15次,可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。
如果你想進一步告別水桶腰,瘦出水蛇腰,虐出馬甲線,趕走大肚腩,推薦若煙老師的塑造馬甲線的教程,快來試試吧!
【馬甲線養成】
炫腹進行時,練起!
出鏡:瑜伽網若煙老師
時長15′33″
▼
· 免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。文中部分素材來源網路,版權歸原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫我們,我們將第一時間刪除。
不轉發
、點zan
沒有飯吃啦其它精選文章
整容臉+爆乳,做作的她一路招黑,卻是我心裡的超人媽媽!
薛之謙表妹,替父還債,抑鬱險自殺,36歲還單身的她依舊活得精彩!
轉發是對我最大的支持!
※三流的父母做保姆,二流的父母當教練,一流的父母……
※被angelababy搶男友,卻用一句話保護前任,高情商的她如今成為冰雪女王!
※九分褲+運動鞋,才是初秋最火的混搭組合!時髦又百搭!
TAG:我們愛瑜伽 |
※給水桶腰放放「水」 讓腰細一點,體重輕一點
※想要減去水桶腰,喝水時泡上點「它」,半個月後讓你腰細一圈
※瘦身只需一把粗鹽,用一個瘦一個,水桶腰變水蛇腰!
※一吃就胖的5種食物,女人要遠離,喝水時加點「它」,擺脫水桶腰
※水桶腰扣不上褲子?白開水裡加點不起眼的它,用一個減一個
※檸檬和「它」泡水,堅持一天喝一杯,皮膚嫩出水,水桶腰也不見了!
※水桶腰的「剋星」來了,這些食物每天吃一點,燃燒脂肪消除贅肉
※這幾種葉子是「口臭的死對頭」,堅持7天泡水喝,口臭沒了,水桶腰也變細了!
※腰帶穿好了小蠻腰盡顯,穿不好就像黃奕一樣「水桶腰」秒現
※生薑和它一起吃,比「瀉藥」還刮油,甩掉水桶腰,讓你保持兩位數
※最「刮油」的茶已經被發現,胖人每天喝一點,水桶腰變成小蠻腰
※這幾種食物是「水桶腰的剋星」,每天堅持吃一點,甩掉大肚腩
※水桶腰怎麼都瘦不下來?只需做到這兩點!
※枸杞加「一物」泡水喝,堅持7天,可能祛除濕氣,水桶腰慢慢變細
※藏在身邊的它是脂肪的「剋星」,每天吃一點,水桶腰、大肚腩不來擾!
※生薑和它一起泡,每天喝一口,排毒暖胃,水桶腰消失了!
※水桶腰,頭疼?別怕,有了這幾款收腰連衣裙,完美展現S身姿,美
※這4種食物是「水桶腰」的剋星,每天吃一點,可以快速擺脫贅肉煩惱!
※天天節食減不掉「水桶腰」,想要擁有好身材,做好這一步是重點
※江疏影胖了?穿高腰條紋褲找不到腰,「水桶腰」比胯還寬