給水桶腰放放「水」，讓腰細一點，體重輕一點！【打卡03】

給水桶腰放放「水」，讓體重輕一點！

【打卡03】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

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說起好身材的標準，一般人們都會看腰腹部，尤其是男生八塊腹肌公狗腰，以及女生的馬甲線，看看微博里各種曬身材的明星們就知道了：

王珞丹

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袁姍姍

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彭于晏

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蔣勁夫

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然而，現實很骨感，隨著生活條件的改善，人們的飲食極大豐富，再加上如今人們的工作狀態以坐姿為主，久而久之，越來越多的人長出了「水桶腰」，腰粗、肚子大，身型讓人不忍直視！

是時候給水桶腰放放「水」了，今天瑜小編為大家介紹三個讓你的腰腹著火的瑜伽體式，堅持練習，你的腰慢慢細了、肚子慢慢平了，體重也會慢慢減輕哦！

1、萬能的平板支撐式

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、側肘板式變體

身體傾斜，手肘與肩膀垂直撐於地面。把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上，腳保持身體平衡。

呼氣，用腹部力量帶動身體向上頂起，反側同理。每側每組10-15次，可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。

3、平板式變體

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

呼氣，腹肌卷腹同時向上頂起，吸氣還原，動作過程中保持均勻呼吸。每組10-15次，可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。

如果你想進一步告別水桶腰，瘦出水蛇腰，虐出馬甲線，趕走大肚腩，推薦若煙老師的塑造馬甲線的教程，快來試試吧！

【馬甲線養成】

炫腹進行時，練起！

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長15′33″

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