好日子和壞日子
4月4日 周二
永遠不要後悔生活中的每一天:
好日子給你快樂,壞日子給你經驗,
最糟糕的日子給你教訓,最美好的日子給你回憶。
Never regret a day in your life:
good days give happiness, bad days give experience,
worst days give lessons, and best days give memories.
認知行為療法每周小練習
感恩
多項研究證明,感恩心理,不論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩,還是對上蒼、大自然、社會甚至陌生人的感恩,也不論是用說的、寫的,或者默默的、自言自語的等方式,都可明顯有助身心兩方面的健康,尤其能減輕抑鬱癥狀。
感恩心理產生的感激、滿足、愉悅等積極心情,可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人「愉悅」的化學物質,讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌催產素。催產素有放鬆神經系統的作用,能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力,進一步使感恩者長時間地保持心境平和。而這種積極心態,不僅有利於增強人體免疫功能,還能促使病人更快康復。
美國的許多社區都在開展「每天感恩10分鐘」等活動,參與者數以千萬計。每天睡前,或其他時間,只需花一點點時間進行感恩,就可以大大改善我們的心情。
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