練胸？快試試仰卧杠鈴直臂上拉

胸部肌肉是最容易練的肌肉，但卻也是最容易彰顯身材的肌肉。

對於胸部的鍛煉，相信我們都知道各種各樣的鍛煉姿勢，作為新手，肯定知道各種卧推動作，而作為小白，也肯定會知道俯卧撐這樣的鍛煉動作。

鍛煉胸部的姿勢多種多樣，那麼在這些令人眼花繚亂的動作當中，究竟哪個才能最有效的訓練到我們的胸肌呢？

今天就介紹一個動作，不僅可以刺激我們的胸肌，還可以鍛煉我們的背闊肌，這個動作就是——仰卧杠鈴直臂上拉。

進行這個動作，首先要躺在一張平坦的長椅上，握住杠鈴，掌心向下，雙手間隔約半米。

然後將杠鈴放在你的大腿上，伸直手臂，手肘略微彎曲，正確的起始姿勢是鍛煉效果的一半，所以一定要保證姿勢的正確性。

動作開始時，挺直手臂，將杠鈴舉起，畫一個半圓形，然後繼續做這個動作，直到杠鈴被舉到與你的頭部平行與此同時你的手臂應該與地面相平行，掌心朝向天花板。

最後進行逆轉動作，讓杠鈴回到起始位置，完成動作，並不斷重複。

在動作過程中，注意保持杠鈴運動弧度大約等於180度，還有保證正確的呼吸方式，杠鈴舉起時吸氣，回到起始呼氣。

如果還沒有感受到鍛煉帶給你胸部的酸爽，不妨嘗試這個動作，一定會有效的段練出你的胸部肌肉。

堅持正確的鍛煉方式，一定會有所成就。

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