想要大長腿？快來試試杠鈴反向深蹲動作！
杠鈴反向深蹲動作可以鍛煉到肱四頭肌，以及小腿和臀部的肌肉。反向深蹲是很多健身初學者會應用到的一個動作，相比較而言是一個比較簡單的動作。進行反向深的同時雙手在肩上放上杠鈴可以增加身體的重量，從而增加腿部肌肉的力量。
如果你想學習杠鈴反向深蹲的詳細動作，可以跟著小編一起練習。
1、首先，選擇一個合適重量的杠鈴，放於健身者上背部，然後固定住，雙手分別抓住杠鈴的兩端，保持杠鈴固定不會搖晃。雙肩向後伸展，保持背部的曲線，注意一定不要歪斜。兩腳分開與肩同寬，這就是開始動作。
2、然後，將一隻腳向後邁出大約70公分左右，始終保持臀部面向前方，後腿的腳趾先著地，然後彎曲膝蓋使身體下降，將後腿的膝蓋接觸地面。
3、上半身始終保持挺直，不要前傾或者左右搖晃，後腳用力使身體重新站起來，保持身體部位的平衡，回到起始狀態。
在做這個動作的時候，需要注意的事項有：
1、全程過程當中始終保持背部挺直，盡量不要搖晃，保持穩定性。
2、注意左右腿均衡練習，不要只鍛煉一側，否則會導致身體肌肉不均衡。
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