導語：導致癌症的因素有很多，基因、飲食、環境……「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您通過改變生活方式來降低自己的患癌風險的5個小建議！

1 / 5 保證充足睡眠

睡覺的時候，身體會進行自我修復，缺覺會增加患不同癌症的風險。研究顯示，輪班工作的女性患乳腺癌的風險增加30%。一些方法可以改善睡眠質量，例如，保證卧室完全昏暗，睡前一小時不要使用移動設備。人每天所需的睡覺時間根據年齡有所不同，但最好保證晚上的睡覺時間不小於6小時。

2 / 5 攝入足夠水分

身體正常運轉離不開水，然而大多數人都沒有喝足夠的水。如果一周內多次出現頭痛，多喝水（比吃布洛芬更好）可以緩解癥狀。沒有具體的推薦量，但是大多數專家都建議每天喝1.5~2公升水（可以來源於茶或其他飲品）。喝足量的水會使患結腸癌的風險減少45%，直腸癌的風險減少92%。

3 / 5 適量鍛煉

運動和健康飲食相結合可以減少患結腸癌、乳腺癌、子宮癌、肺癌以及其他癌症的風險。運動可以改善整體健康，包括減肥、控制血壓以及維持健康的骨密度。越來越多的研究顯示，舉重訓練是最有益處的鍛煉，因為跑步可能導致一些發炎和關節疼痛。多散步也非常有益。

4 / 5 減少糖分的攝入量

飲食中富含碳水化合物會增加患大多數癌症的風險，如果你已經患癌症，那麼會減少存活幾率。癌症研究者評估：9%的人通過改變飲食可以避免患癌症。和鍛煉一樣，良好的飲食能夠改變整體健康（例如，血壓和體重）。健康的飲食不僅可以減少患癌風險，而且還可以減少患心血管疾病、糖尿病以及其他長期疾病的風險。

5/ 5 身體不適及時就醫檢查

你應該知道自己什麼時候該看醫生，但現狀是：許多人都儘可能的推遲就醫。而這恰恰增加了患癌症的風險。如果你發現自己的關節持續疼痛、出現腫塊，即使自己感覺幾周之後會自動消失，也最好是讓醫生檢查一下。某些情況下，腫塊會演變為癌症，但早期確診可以增加存活幾率。你應該了解自己的身體，一旦出現異常，立即檢查。

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