夏天最棒的衣服，就是讓你的胸肌撐起來
胸肌的練習，不僅僅就只靠幾個動作就能練好的，要想更快速可效的練習你需要掌握今天的這幾個基本的知識，幫助你快速成長。
胸部訓練：3個原則｜鎖定鍛煉位置（上中下側內）｜高度集中慢下快上｜在緊張範圍內運動
平板卧推
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鍛煉部位｜整塊胸部集中中部位置
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快上慢下｜肘部停在與地面平行即可（槓桿停在胸上面大多為健美練習，一般練習大可不必）
｜緊張範圍｜實行寬握注意落在肘部基本位置即可。
上斜啞鈴推胸
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鍛煉部位｜胸部上方
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肘部停在與地面平行即可｜超過範圍容易引起其他肌肉部位肌肉代償｜斜凳在30°即可
胸部斜下側內側夾胸
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肘部位置｜朝內微彎向內下收縮
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身體位置｜注意要稍微前傾做到充分收縮的姿態｜運動軌跡不宜過大
其他胸部位置都可舉一反三。
每個人都有自己比較適應的鍛煉方式，希望大家通過正確的知識去嘗試，找到自己最合適的鍛煉方式。
這份胸肌和肱二頭肌訓練計劃由IFBB形體選手Robin Balogh來做動作示範。全套訓練計劃由6個動作組成，先練胸肌再練肱二頭肌，具體如下：
動作1
仰卧啞鈴推胸 4組*12/10/8/8RM
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動作2
坐姿器械推胸 4組*12/10/8/8RM
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動作3
仰卧窄握杠鈴推胸 4組*10/10/8/6RM
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動作4
繩索夾胸 4組*12/10/8/8RM
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動作5
器械坐姿彎舉 5組*12/12/10/8/6RM
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動作6
直立杠鈴彎舉 4組*10/10/8/8RM
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練習要求：
訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。
訓練過程中，相同動作之間休息30-60秒，不同動作之間休息1-2分鐘。
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※在家就能練的三個瑜伽，讓你瘦腰減腿，夏季緊身褲穿起來！
※張鈞甯也太會穿衣服了，拼接起來的衣服也能穿的這麼美，看到她的鞋子感到腳疼！
※第一眼看到這樣的腳趾甲，我的眼睛都要移不開了，夏天來了，腳趾甲做起來
※夏天不敢穿短袖露肉？幾個動作塑造你的肩和臂，讓你美起來
※這樣的連衣裙她們穿都很美了，你穿起來豈不是要上天
※馮提莫出席活動穿的想飄起來，裝上翅膀就是天使，網友稱：個不夠厚底鞋湊！看的真仔細
※闊腿褲的魅力，為啥別人穿起來就這麼好看！
※今年夏天的褲腳這麼好看，我斷不能捲起來
※朴春否認整容，但她的卧蠶，臉蛋看起來真的好嚇人啊！
※夏天最不起眼的單品，沒想到穿起來這麼好看！
※張天愛太瘦了吧，禮裙差點就撐不起來，一抬手看著就要掉！
※夏天就應該「躁」起來，帶上你的頭盔，開始你的夢想！
※這條裙子真的適合你，把你的身材體現的淋漓盡致啊，看到最後你會起來的
※新娘，騎摩托就夠霸氣了，你還穿著裙子，一會吹起來可就尷尬了啊
※這位生活在大連的肌肉小哥哥，笑起來很迷人，真正吸睛的還是胸肌
※雪狐機智的跳起來對著睡覺的雪狐就是兩腳，哥們還瞌睡不
※丹比奴鞋履潮流夏天來了，讓你的涼鞋動起來，潮翻天！
※跑起來像飛，還能強化腳掌肌肉的鞋就是這雙了
※在家就能練的瑜伽動作，讓你減掉腿上肉肉，裙裝穿起來更飄逸！
※夏天必不可少的9款涼拌菜，吃起來真的很過癮，一盤怎能吃的夠！