八個動作，在上班的時候做能減肥！速點擊！還有工作減肥餐速領取

【上班久坐全身腰酸背痛,拉伸全身舒服】八個動作，每個拉伸30秒。拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。20分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。

和大家分享一個很適合小白搭配健身餐的原則——拳頭原則：

女性：一個拳頭的澱粉+一個拳頭的肉類+兩個拳頭的蔬菜

男性：一個拳頭的澱粉+兩個拳頭的肉類+兩個拳頭的蔬菜

肉：吞拿魚、三文魚、蝦等海鮮和牛肉、雞肉、豬肉等非加工的瘦肉類。

碳水：土豆、地瓜、南瓜、燕麥、藜麥、糙米等五穀雜糧。

蔬菜：胡蘿蔔、芹菜、茄子、甜椒、捲心菜等彩色蔬菜和蘆筍、花椰菜等各種綠色蔬菜。

做法：少油、少鹽、少調料。烤、煮、蒸類烹飪的手法。

[加油]根據每一個時期的目標可以調整比例，以上介紹適合小白剛開始減脂增肌有奇效，健身飲食從簡開始！

煎雞肉，煎西紅柿 ，水煮西蘭花，地瓜

花椰菜，兩個大雞腿

西紅柿，韭菜，煎雞胸肉

控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純噁心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣么！

剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終於被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！！！還在痛苦裡暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！！！

是不是受到了暴擊，趕緊的，速度的，減肥進行時，現在開始哦！

成功的小夥伴們秀出你的小蠻腰讓我們為你鼓掌！