骨科專家教你：足踝骨折手術後6-12周康復訓練

足踝骨折手術康復後期訓練是非常重要的，他不同於前期訓練，後期訓練可以更好的讓你重新融入正常，想要更好的走，跑，跳，這些動作便是後期訓練訓練出來的結果。

1、繼續前期踝關節被動活動操練

進一步恢復踝關節活動度，為下一步訓練打好基礎

2、彈力帶牽拉踝關節背伸

每天三組，每組20次，每次維持20秒，放鬆20秒

3、踝關節負重伸膝

每天三遍，每次5組，每組20次。起始重量因人而異，每個重量至少練習1周，在練習後第二天大腿肌肉無明顯酸脹不適感後，方可再增加重量，每次遞增500克。目的在於加強股四頭肌的力量，為下一步負重行走創造條件。

4、坐位踩球

腳踩皮球，同時滾動皮球。每天5組，每組10分鐘。訓練踝關節周圍肌肉的位置覺和控制能力。

5、雙足部分負重

坐於瑜伽球上維持平衡。每天5組，每次5分鐘。該訓練目的是訓練踝關節的本體感覺。在雙足著地的動作不再困難後，足部過渡至單足部分負重坐於瑜伽球上的訓練。

6、彈力帶訓練

抗阻外翻訓練，每天3組，每組10次

抗阻勾腳訓練，每天3組，每組10次