男神攻略——想要變男神，你健身了嗎？

圖片來自網路

想要說一下，我把春季潮搭系列變成了男神攻略，因為我想不能只關注一些普通的季節性衣服（當然季節性熱門的衣服我也會陸續寫出來，以供參考），而這裡的男神攻略我想我會陸續的寫一些關於怎麼打扮、怎麼護膚、怎麼健身、讀書等一些話題幫助各位男生成為女生心目中的男神。

我想除了會打扮，皮膚好之外，健身也是成為男神的必要條件之一。健身能讓你的臂膀變得更結實，我想每個女生都希望自己的男朋友更有安全感吧~除此之外，健身還能為你帶來腹肌，讓你更加性感；健身更能鼓勵你積極地思考生活得各個方面，包括你的工作、家庭、以及你自己的生活；健身的好處我就不多說了，所以想要變成男神，健身是必不少的，那麼新手該怎麼樣健身，下面是我給各位男生們的小Tips，大家一起來看看吧

一、沒時間去健身房？那就徒手在家練習吧

我想很多人都會說「沒時間健身啊」，有的人確實沒有時間去健身房鍛煉，但也有的人只是為自己的懶惰找借口罷了。既然如此何不在家練習呢，你只是需要一個瑜伽墊就這麼簡單。每天花半小時到一小時在家裡練習就行了。

1、抬手俯卧撐：20次。身體呈常規俯卧撐姿態，下降身體，將胸部放置於地面上，然後將雙手儘可能高的抬起，然後放回原處，再將身體推起，完成一次動作。

2、蹲跳：15次。身體呈站姿，下蹲，雙手摸地，然後身體快速跳起，雙臂上抬，雙腿蹬直，雙手再次摸地，進行下一次動作。

3、平板支撐：身體呈俯卧撐姿態，彎曲肘關節，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。

4、標準俯卧撐：注意手肘彎曲的朝向手肘不應該朝外，要往內45°，下去之後腋下大概還需要留一些空間，最低點：胸肌貼地，最高點：手伸直

5、靠牆倒立撐：倒立系列強化上肢的效果非常驚人，最高點：手伸直，肘關節完全鎖緊，最低點：頭幾乎碰到地板

6、標準深蹲：最低點：實際上標準深蹲的最低點應該是大腿貼到小腿肚子直到不能更低才算最低點，最高點：腿伸直

有條件的朋友還可以去做做引體向上，對於初學者來說以上這些動作最好做8~12次，做3~4組為好哦！

二、健身房初級鍛煉

那麼有條件的人可以去健身房，健身房畢竟可以提供很好專業的健身條件，你的健身效果肯定也會好一些。那麼在健身房該如何鍛煉呢？下面來看看吧

鍛煉方面，這些是最基礎的，也是最有效的：

1、肩：啞鈴側平舉3*20，杠鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10

2、胸：卧推8*10或俯卧撐100個

3、背：引體向上(能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10)，杠鈴划船3*10，屈腿拉3*10

4、臂：杠鈴彎舉5*10，頸後彎舉5*10

5、腿：深蹲起5*10，提踵5*10

這幾個動作足夠了，隔天練習一個部位(或練2天休息一天)，保證強度適量。

摸摸自己肚子上的肉，想成為男神，鍛煉是很有必要的~

結語：健身對於一個男人是很重要的 ，也是成為男神得必經之路。而健身方面的知識很重要，吃的方面也很講究，所以健身並不是想像中那麼簡單。而我也盡量會為大家帶來一些健身方面的知識。

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