想孕育聰明寶寶，4款富含DHA的食譜，孕期少不了

「懷孕後到底從什麼時候開始補DHA?」

「我剛懷孕三個月，要不要吃DHA片?」

「哪種食物里DHA含量高?」

……

不少孕媽對大腦發育的重要營養物質DHA的補充都充滿了疑問，孕期怎樣來補充「DHA」呢?比如最直接方法就是：用食補，健康又安全。

DHA是對孕婦和胎兒的非常重要的不飽和類脂肪酸，日常飲食中魚肉含有較多DHA，DHA只存在於魚類及少數貝類中，不過孕媽在食用海魚的時候要注意避免挑選汞污染的魚，下面分享一些包含有DHA食物來源的食譜，全面均衡胎兒營養哦，覺得不錯可收藏~

【杏仁炒荷蘭豆】

準備材料：荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。

1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗乾淨。

2、大杏仁適量備用。

3、蒜切成薄片。

4、鍋中油熱後，放入蒜片炒香。

5、放入荷蘭豆翻炒變色。

6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調味即可。

小編：荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質、胡蘿蔔素和氨基酸，能夠補充全面營養。

【芝香四季豆】

準備食材：四季豆10根、白芝麻適量、糖少許、鹽少許、椒鹽少許、醋1大勺、香油1茶匙。

1、四季豆摘去老筋，洗凈，切片。

2、鍋中加水，燒開後放入四季豆焯燙3分鐘。

3、焯燙好的四季豆撈出，放入冷水中浸泡。

4、降溫後的四季豆瀝干水分，放入少許鹽和糖，再根據個人口味加入少許椒鹽，加入適量醋和香油。

5、最後加入白芝麻，拌勻即可。

小編：四季豆富含蛋白質和多種氨基酸，常食可健脾胃，增進食慾。

【鮮蝦海藻豆腐湯】

準備食材：豆腐1塊、蝦10隻、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

1、把豆腐切塊。

2、海藻干放入清水中泡發半小時至完全展開。

3、鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾後，加入炒過的鮮蝦。

5、之後依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。

小編：蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，是補充蛋白質一個不錯的選擇。

【山藥魚片湯】

準備食材：鰱魚適量、山藥1根、食鹽適量、蔥適量、澱粉適量、胡椒粉少許。

1、山藥洗凈，去皮切片。

2、大蔥、生薑洗凈切片，花鰱魚片用干澱粉、鹽調味。

3、起油鍋，蔥薑片爆香，加清水煮開。

4、先放入山藥片煮3分鐘左右。

5、再放入魚片，滑開，再煮2分鐘。

6、魚湯用鹽、胡椒粉調味，最後撒入香蔥末即可。

小編：鰱魚味甘、性溫，有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功效，是溫中補氣養生食品。

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