年輕人為什麼會容易失眠？是什麼原因？如何克服睡眠障礙？

近日出爐的《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，近6萬名接受調查者中，僅一成能一覺睡到天亮;這一組組沉重的數據，無不提示著當代人的睡眠狀況已拉響警報。「世界睡眠日」剛剛過去，就有調查顯示，45歲以下的人已成為睡眠問題的高危人群，8成失眠人群在45歲以下。這一點，在瀋陽幾家主要治療睡眠問題的醫院裡相差不大。

年輕人為什麼容易失眠?如何克服睡眠障礙?如何保證睡眠健康?已成為當代年輕人迫切需要解決的問題。

A

睡眠障礙患者年輕化

高壓力、腦力勞動強度大者更易失眠

「睡眠問題越來越年輕化，高壓力、腦力勞動強度大的人群更易出現失眠現象。」瀋陽國防醫院主治醫師王文寶說。在他的失眠病人中，最多的三類人是律師、醫生、企業管理者。

其中有一人是房地產老闆。他苦惱地說：「你知道嗎?錢賺得再多，也不如好好睡上一覺，我已經整整三年沒有睡過覺了。」

三年沒有合過眼，這不符合醫學常識。王文寶解釋，通常一個人如果三天三夜一分鐘也不合眼，這個人精神狀況就快要崩潰了。將這名房地產老闆收治入院後，夜間查房中，醫護人員發現他每晚都睡得很好，還打很大的呼嚕，可第二天醒來，他又會堅稱自己前一晚上一分鐘也沒睡。

王文寶說，臨床中是有這麼一種失眠現象，稱之為睡眠感覺缺失，也叫主觀性失眠，這名房地產老闆患的就是這個病。

隨著生活節奏的加快，失眠問題正越來越明顯地在工作壓力較大人群中發生。

近年來，受睡眠障礙困擾的患者有年輕化趨勢，尤其是工作壓力較大的白領、創業者、媒體工作者和長期夜班工作者更易失眠。

B

失眠人群常伴有抑鬱、焦慮情緒

就診者占患者總人數不到15%

根據《2017中國睡眠指數報告》，現在至少有30%的人有睡眠問題。但真正到醫院看睡眠問題的，不到患者總人數的15%。

一個18歲女大學生，因為和同學關係相處不好，加上考試前焦慮，睡不著的時候就躺在床上看手機，結果越看越睡不著，每天要到凌晨2點後才能入睡。這樣日復一日，她不僅在白天無法集中注意力聽課，而且情緒也非常不好。

一個35歲的女白領，5年前開始就睡眠不好，因為工作壓力大只能睡2-3小時，最嚴重時整晚睡不著，感覺快要瘋了。她曾用過中藥治療，一開始有用，但效果逐漸變差，後來又服用西藥，卻因為吃藥後頭暈而停葯。

前幾天，一名28歲男子說平時喜歡過夜生活，漸漸養成酒後才能睡著的習慣，但現在酒越喝越多，睡眠卻只能維持3-4小時，身體越來越差，白天上班沒精神，工作效率也很低……

在門診病例中，伴隨著不同程度的睡眠障礙，絕大多數人正在受到抑鬱、焦慮情緒的折磨。

C

父母親是夜貓子孩子入睡也遲

寶寶才6歲就患上失眠

成年人尤其是年輕父母的睡眠出了問題，會直接影響孩子。

近年到醫院看睡眠問題的孩子逐漸增多，最小的才6歲，上幼兒園大班，一直睡不好，睡夢中突然驚醒後就再也睡不著。

如果高中生面臨升學壓力的話，幼兒園的孩子為何會「睡不好」?有調查數據顯示：超過一半的娃在晚上9點後入睡。這項調查的主要負責人說，去年醫院保健科和兒科團隊在有關部門的支持下，通過調查問卷的方式，在2所幼兒園和3所小學進行了調查研究，共收回有效調查表608份，其中有一項調查內容針對的是孩子的晚上入睡時間。

數據顯示，每天入睡時間在晚上8點前的孩子只佔2.30%，超過一半的孩子在晚上9點後入睡，甚至更遲。幼兒園孩子的入睡最佳時間在晚上8點至8點半，低年級小學生在9點前，高年級小學生在9點半前。幼兒園小朋友每晚要保證睡眠時間10小時以上，小學生最好也能保證10小時左右，充足的睡眠是促進孩子長高的重要保證，也利於機體新陳代謝、組織修復以及維護健康。

讀幼兒園的孩子晚睡多數是家長的原因，小學生晚睡則可能是學業和家長的雙重影響，現在很多家長自己就是夜貓子。

你為什麼會失眠

失眠不妨從四方面找找原因

引起失眠的原因紛繁複雜、因人而異，失眠產生的原因比較常見的是跟情緒有關，源頭在生活壓力。此外，身體疾病，比如甲亢、尿毒症等也容易引起失眠癥狀，同時精神活性物質，例如酒精、毒品、激素類藥物也會導致失眠。

失眠四大類原因：

一是心理因素，這也是引起失眠的主要原因。結合病房內失眠病人的案例，發現80%以上的失眠病人都是心理上、精神上的壓力造成的。因此，治療這類失眠病人的主要方法，是解決心理上失眠的負擔。

二是睡眠不衛生，比如在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、讀報、看手機等;睡前幾小時接觸興奮性物質;睡前劇烈運動;睡前大吃大喝或進食不易消化的食物。

三是外界引起的干擾，例如晝夜時差顛倒，這在媒體工作者、夜班護士和話務員等行業很常見。

四是睡眠環境不理想，外部環境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及卧具等都會直接影響睡眠的質量。

如果你正在經歷失眠，不妨從這些方面找找原因，盡量避開以上雷區，為自己創造一個舒適的睡眠。

不要因為偶爾出現的失眠，就把自己划到失眠症患者陣營。入睡困難半小時以上，或早醒提前兩個小時以上，或者維持睡眠困難一晚醒轉兩次或以上，並且一個月有一半時間出現以上情況的，才能稱失眠症。

年輕人熱衷的健身也可能讓人睡不著覺

除了常規的四大類原因，還發現了一個現象，當代年輕人熱衷的健身活動居然也會引起失眠。

一個病人小繆，今年25歲，大學畢業後一直在一家網路公司做技術員，工作2年多了，由於覺得自己久坐不動身材越來越「走樣」，便在附近的健身房辦了張卡，每晚堅持鍛煉，結果肥肉還沒減下去多少，就被失眠給纏上了，明明工作一天已經很累了，但躺在床上，怎麼也無法入睡。被失眠困擾了半個多月的小繆，最終到了醫院就診。導致小繆失眠的原因是由於他每晚在健身房健身。

現在不少青年人喜歡在晚上去健身房運動或夜跑。有的是因為白天工作忙，只有晚上有空;有的則是覺得鍛煉後，可以把多餘的精力消耗掉，整個人疲憊了會更容易入睡。

事實上，睡前健身會使大腦細胞處於極度興奮的狀態，不但起不到助眠效果，反而會導致或加重失眠。尤其是睡前做劇烈運動，大量出汗，加上過高的體溫，都會降低睡眠質量。

建議，如果要在晚上鍛煉，最好選擇在晚飯後一小時左右進行，比如六七點的樣子，不宜選擇在睡前，尤其是睡前2小時，要避免做劇烈的體育鍛煉。