這兩個小細節，讓你擁有性感下臀線！
回來上班第一天，為讓大家收收心，安心回歸工作和運動，來說說一個很多童鞋都關心的身姿細節——如何雕塑臀線，讓你的臀腿界限分明！
1/練臀，結果顯得腿更短了？
上回說到：臀大肌作為你身材的重點，最主要的作用是「伸髖」！（相關閱讀你知道自己的屁股在哪嗎？）
*伸髖：臀大肌發力伸展髖關節，讓腿後展的過程。
所以動作中有髖關節伸展的：比如腿臀綜合訓練#深蹲##硬拉#、比如臀部針對訓練#臀橋##跪姿後踢#等……都能比較好的刺激到臀大肌。
不過咱也說過，由於大腿後側的股二頭肌、半膜肌、半腱肌等，生理上主要也負責「伸髖」；所以臀部訓練，一定程度上也都會刺激到你的大腿後側。
久而久之，屁股是練起來了，大腿後側的圍度也起來了……
於是從後面看，屁股直接和大腿練成一片，看起來屁股大又垂，腿短又粗……
怎麼破？好好雕塑臀大肌下部，讓臀腿線條更明顯是關鍵！
可以看到，屁股下方的那條下臀線，讓你的臀部和大腿之間有了一條明顯的界限，可以更清楚的劃分出哪是屁股哪是腿，更顯臀翹腿長！
2/下臀線，怎麼練？
那麼如何才能比較好的訓練到分界臀腿的下臀線呢？還是得從臀大肌的生理功能說起：
臀大肌·生理功能回顧：
伸展髖關節
外旋髖關節
外展髖關節（臀大肌上部）
內收髖關節（臀大肌下部）
穩定骨盆
沒錯，臀大肌下部，除了最主要的「伸髖」外，還負責著內收髖關節！
內收髖關節：是指臀大肌下部發力，將你的髖關節從「外展」狀態「內收」回來的過程；簡單說，也就是一個腿內收的過程。
大家可以徒手做一個站姿腿內收的動作感受一下；覺得臀大肌下部發力不明顯的，推薦加上彈力帶增加阻力，可以更明顯的感受到臀大肌下方的緊張發力感。
另外，做腿內收的過程中，你應該還會感覺到大腿內側的明顯緊繃感；這是因為腿內收過程中，大腿內側的（恥骨肌、短收肌、長收肌、股薄肌、大收肌等）內收肌群，也都在負責一起內收髖關節。
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