3招護膝動作，每天做1次，保你40歲以後膝蓋不疼！

長期運動特別是跑步，我們都知道對膝蓋的損害比較大，40歲以上的如果有膝關節疼痛的癥狀，一般去醫院拍X光檢查。會看到或多或少的軟骨壞死的現象。這是因為長期膝關節摩擦的原因！

正常人平均每年膝關節彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。

人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。

下面我們講3招護膝動作，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。長期做可以減少年齡大以後膝關節的疼痛！

1.股四頭肌強化運動

2.抱膝運動

3.壓膝運動

能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。

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