全中國最會養生的人，10個鮮為人知的養生秘訣，你排隊想知道！

要說全中國最會養生的是哪一群人？下面這些人，你肯定聽說過——

2010年，中華中醫藥學會曾選出尤昭玲、王琦、王新陸、仝小林、張伯禮、張國璽（1952-2012）、唐旭東、晁恩祥、高學敏、溫長路、樊正倫共11位「首席健康科普專家」。他們中既有獲得國家學術界最榮譽的中國工程院院士，還有著名中醫藥專家、學者，可以說是全中國最權威的養生專家！

他們都有哪些養生「秘訣」？健康時報微信（jksb2013）小編根據公開報道，為您奉上他們10個鮮為人知的養生秘訣！

1. 補血：常吃桂圓、荔枝、大棗、赤豆

尤昭玲，湖南省中醫藥大學第一附屬醫院婦產科主任醫師

血是女人之本，女人養生重在養血，平日應重補血養血，還要記住葯補不如食補、依體質特性進補，注重飲食調理，以食養血。盡量選擇葯食兩用的食品，如桂圓、荔枝、大棗、赤豆、紅花生、山藥、蓮肉等養血補血。

2. 補氣：首選黃芪和山藥

王琦，北京中醫藥大學教授

大家有沒有發現這樣一種情況，都是在一個辦公室，做的事也差不多，工作量也沒多少區別，有的人活力十足，精力充沛，感覺總有使不完的勁。可是有的人呢?總感覺勞累，渾身疲憊，而且動不動就感冒，這多是氣虛造成的。

氣虛調理最重要的兩味中藥，就是黃芪和山藥。

有些人一遇天氣變化就容易感冒，就可用黃芪來固表，避免經常性的感冒。把黃芪與党參或太子參或人蔘同服，補氣效果更佳，對氣虛體質的人很有好處。

山藥補脾氣的作用特別好。用鮮山藥1000克，鮮雞塊1000克燉服。山藥半炒半生，既補脾氣又益脾陰。也可以用干山藥一半炒熟，一半生用，研為細末。各取20克，加適量白糖食用。

3. 防三高：普洱茶配牛奶喝

仝小林，中國中醫科學院廣安門醫院內分泌科主任醫師

普洱茶是一種很好的保健茶，能幫助消化，還可以促進糖代謝和血脂代謝，可以幫助預防「三高」，清除體內廢物。但是長期喝茶容易帶來一個問題，會導致體內一部分鈣流失，所以，常喝茶的人可以跟牛奶或酸奶搭配著喝。

4. 護頸椎：練「左顧右盼」

唐旭東，中國中醫科學院西苑醫院主任醫師

很多工作繁忙的人，經常坐著開會或是看文件，頸椎、腰椎最受累。要注意做一些肢體運動，經常走動走動，做做伸展的健身操等等。

中醫里有一些廣為流傳的頸椎運動方法，不妨學學，比如左顧右盼、回頭望月、哪吒探海等，都是很容易記的幾個動作，都可以放鬆頸椎和腰椎。

5. 增免疫力：常吃醋

溫長路，中華中醫藥學會學術顧問

吃醋要的就是酸味。醋是中醫治病的葯之一，有散瘀、止血、解毒、殺蟲之功。

不少人以為，醋是酸性物質，其實冤枉了它，酸溜溜的醋卻呈典型的鹼性。現在人以精米白面、大魚大肉等酸性食物為主，很容易導致體液的「過酸」狀態，出現動轍汗出、疲憊不堪、皮膚乾燥、畏寒肢冷、感冒頻發等免疫力下降的癥狀，經常在做飯時適量加點醋，有利於體液酸鹼平衡，對身體健康有益。

6. 補營養：多喝小米粥

樊正倫，北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員

「五穀為養、五果為助、五畜為益」，人要健康一定要吃。

五穀，五穀是養命的;

五果是水果、蔬菜，是幫助你消化的;

五畜為益，肉類是起到補益作用的。

在穀物中，我特別要強調一下吃小米的好處，大家知道社稷的「稷」字就是小米的代稱。我國過去女人生完孩子為什麼喝小米粥?因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五穀為養，五穀中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。

7. 去暑濕：喝杯綠茶

高學敏，北京中醫藥大學教授，臨床中藥學博士生導師

夏天最適合喝綠茶。夏天泡上一杯養生茶，選西洋參、枸杞、麥冬和綠茶這四樣，用熱水沖泡著喝。

西洋參味甘、性偏涼，夏天喝也不容易上火;枸杞和麥冬都是補陰的，加上利濕的綠茶，可以幫助祛除夏季人體內的暑濕，讓身體清爽度夏。

8. 練肺活量：鼓肚子深呼吸

晁恩祥，中日醫院中醫內科專家

呼吸系統是人體重要的防禦「保護傘」，深呼吸是一種非常簡便而有效的呼吸運動鍛煉方法，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。「吸氣時，盡量鼓肚子;呼氣時，盡量收肚子。」每天早晨起床後都做一套「腹式呼吸操」，簡單地說，就是深呼吸。

9. 防心肌炎：冰鹽水漱口

張伯禮：天津中醫藥大學校長

「用礦泉水瓶子灌上涼白開，再加上點鹽，在冰箱冷藏室放1.5小時。早晨用這樣的冰鹽水刷牙、漱口，能有效預防咽喉疾病和心肌炎。這是我的獨門訣竅。」

「治未病」就是還沒有得病時要注重養生保健。要和自然界相適應。飲食上，葷素搭配、不挑不揀，根據季節、氣候選擇食物。夏天多吃苦瓜。每天鹽的攝入量應控制在5克左右，主食要粗細均衡。中老年人每天早晨一杯涼白開，早晚散步30分鐘，一周五次，以身體微微出汗為最佳。

10. 祛痘：來杯花藥茶

尤昭玲，湖南省中醫藥大學第一附屬醫院婦產科主任醫師

對抗痘痘需要持續的悉心呵護。門診多年積攢了一個經驗方，取數朵金銀花、三七花與胎菊花組成的養顏茶，每天用開水泡開後服用。這幾味花藥，都有清熱解毒功效，對於頭面部痘痘，效果更好。

如果痘瘡正處在發炎紅腫，需再加野菊花，因為有很好的消腫排膿作用。還可加配紫花地丁，加強清熱之力。這款茶不僅味道芬芳，效果也很明顯。

本文參考資料：健康時報2016-07-15《愛出汗常吃醋》、2015-10-24《補氣首選黃芪和山藥》、2011-03-28》《開窗通風百病滅蹤》、2010-06-14《養生就是這樣簡單》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩