戒煙不易先從20分鐘做起 身體的奇妙變化讓你信心倍增

你也知道吸煙對身體不好，可就是戒不掉，對不對？

但是你不知道：只要放下煙20 分鐘，你的身體就會——變好！

戒煙後，身體會發生哪些變化？

戒煙 20 分鐘：因吸煙而波動的血壓會平穩下降，加快的心率也會逐漸平緩。

戒煙 12 小時：體內一氧化碳（有劇毒！）含量就會明顯降低。

戒煙 2～3 星期：心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時再去爬樓梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸煙那會輕鬆多了！

戒煙 1～9 個月：咳嗽和氣短的情況有明顯改善，呼吸變得順暢。乾咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病的風險顯著降低。

戒煙 1 年：因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%。

戒煙 5 年：因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%，中風和宮頸癌的風險降低至平均水平。

戒煙 10 年：因肺癌而死亡的風險降低至平均水平，喉癌、胰腺癌風險下降明顯。

戒煙 15 年：冠心病死亡風險降低，雖然曾經吸煙，但戒煙時間這麼長時間，危險就會降到跟沒有吸煙的人接近。

戒煙時間越長，身體的獲益越大。而最佳的戒煙時間，就是現在。

話說回來，戒煙的確沒那麼容易。一些戒煙成功的前煙民們總結出了下面 10 條方法：

1. 記住戒煙的原因，把好的感受寫下來

開始戒煙的時候，建議把戒煙的原因全部寫下來，而且要多寫幾份，貼在自己每天都要看到的地方。

開始戒煙之後，每當覺得很開心、很有成就感的時候，就趕緊寫下來。

2. 多吃零食，別忘了刷牙

想點煙時，用口香糖、糖果或是健康的小零食搶先佔領你的嘴。

用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒。

吃好東西後，別忘了刷牙，刷牙後為了保持口氣清新，點煙的慾望就沒那麼強了。

3. 避免酒精

很多人都說「煙酒不分家」，所以喝酒常常會讓人想吸煙。啥也別說了，先戒酒！

4. 尋找無煙區

多去一些不能吸煙的地方，比如電影院、圖書館或是商場，公共場所的規則也能幫你剋制吸煙的慾望。

5. 讓自己忙起來

認真工作、陪陪家人、做做家務……越忙，就越不容易想吸煙這件事。

6. 保證場外援助

當你需要支持時，趕緊找個人來陪。不過千萬別找「煙友」，最好是那些成功戒煙的朋友。

7. 警惕負面情緒

負面情緒是讓人重新吸煙的常見原因。

每個人都會心情不好，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。

找些方法，分散自己的注意力，比如發展興趣愛好，做點真正喜歡的事（除了吸煙）。

8. 遠離製造麻煩的人

如果有人給你送煙送溫暖，坐下來告訴他們，為什麼戒煙對於你如此重要，希望得到他們的支持。

如果他們繼續煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃，就躲開他們，等戒了再見面。

9. 嘗試使用戒煙產品

主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

使用戒煙貼一定要適量，建議去醫生那裡開藥，在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。使用尼古丁替代和安非他酮緩釋片等，則可以使戒煙的成功率翻一番。

至於激光、催眠、針灸、電子煙之類療法，沒有什麼過硬的證據支持其有效，別上當。另外也不要隨便購買號稱「純植物提取無副作用」的戒煙產品——多是忽悠。

10. 耐心，腳踏實地

堅持，告訴自己要堅持。

一旦度過了戒煙的頭兩周，那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。一次失敗並不意味著徹底失敗，但一定要想想，到底是哪裡出了錯，然後盡量防止類似問題再出現。

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