深蹲被譽為「力量訓練之王」，為什麼那麼多人都喜歡練深蹲？

深蹲被譽為健身動作的「力量訓練之王」，是健身王牌動作之一。

如果你沒練過深蹲，真不好意思說你在健身。

為什麼這麼多人熱衷於深蹲呢？

標準深蹲

自重深蹲

1、提高全身力量最有效的動作

深蹲為什麼被稱為「力量訓練之王」？因為深蹲時使用的大肌群最多，幾乎全身所有的骨骼肌都參與發力。

使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍、卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個複雜的複合動作，深蹲時人體分泌的激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

另外，深蹲這樣做功多的動作，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

3、強健心肺功能的有效動作

深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

4、提高爆發力最有效的動作

爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件。很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

5、提高彈跳力最有效的動作

深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

6、提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點經常深蹲的人深有體會，就不多說了。

7、防止衰老的有效動作

這個道理很簡單，深蹲大規模促進激素分泌，身體養分充足了，自然就衰老得慢。

8、翹臀鍛煉的首選

現代社會，人經常久坐、伏案工作，不免會讓臀部臃腫，深蹲可以讓臀部肌肉更加緊翹，塑造完美的腿型和臀型。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載

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