無論怎麼練都是越來越壯，這是什麼原因？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是這個殺手有點熱熱熱：

王老師，您好，我以前每天跑步半小時，跑後也都拉伸，持續了一個月，可是發現我變得越來越壯，後來就放棄跑步了，最近每天晚上跳繩，也都會拉伸，可還是發現我又變得越來越壯，我該怎麼辦？

回復

我感覺你可能還是在飲食上要注意，所謂三分練，七分吃。

我們會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想像的那麼多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那麼多，所以你會覺得減不下去。這就是為什麼我們需要特別注意自己飲食的一個原因之。

飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所謂高蛋白飲食指的是多食用魚，瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）豆製品，牛奶。低碳水飲食指的是主食（米飯，麵條）部分要減少，特別是一些精細的加工類麵粉。這些碳水化合物雖不是脂肪但通過人體消化成為能量供給人體日常活動，多餘部分轉化為脂肪儲存在你腹部，這就是為什麼有人不吃肥肉和油膩食品肚子上還是有一個「救生圈」。少食多餐就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養上也更容易吸收。

只有做到訓練全面、嚴格飲食才能練出「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的好身材。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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