【健康】堅持「早起」的驚人變化，這樣的人生賺翻了！

看點

你每天早上8點前都做了些什麼？是反覆看著表賴床到最後時刻，然後匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地鐵；還是早早起床有條不紊地讀書看報、踏實吃一頓營養早餐？

早8點前做什麼，足以改變你的生活甚至整個人生。

受訪專家：

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心測評部主任 肖震宇

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士 高嵩

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任 李濱

最好時光刻在8點前

無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的「上班前生活」。

善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。這段晨起時光如何利用，基本決定了你一天的精神狀態。

早起帶來7個變化

記者綜合美國《赫芬頓郵報》報道，告訴你堅持早起給身體帶來的神奇變化，看完再決定你還要不要做「賴床黨」。

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

精力更旺盛

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

成績更好

美國「網路醫學博士」網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，「百靈鳥型」（早起）大學生的成績點比「夜貓子型」（熬夜）大學生整整高出一個點。

研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，「百靈鳥型」學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

上午效率高

「夜貓子」睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。

對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

做事更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑鬱風險小

研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現「黑暗三性格」，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態者）和善於撒謊喜將人玩弄於股掌（權謀者）。

早起按順序做4件事

首先，早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。

第四，早晨起來喝杯白開水。晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。

而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

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