絕經女性及早防範高血壓

女性高血壓的發病時間往往較男性遲，男性可在40歲後發病，女性則大多在50歲後發病，這是因為女性在絕經期前有雌激素對血管進行保護，而一旦絕經，雌激素水平就會迅速下降，對血管的保護作用快速減弱，血壓往往就易升高，加大高血壓的風險。因此，絕經前後的女性，務必要從以下幾個環節開展自我保健與調節，防止高血壓。

■調節心態

焦慮、緊張和壓力等不良精神因素可引起大腦皮層興奮與抑制之間的平衡失調，使交感神經活性增強，兒茶酚胺和腎素-血管緊張素分泌增多，容易誘導血管收縮，增加外周阻力而引起血壓升高，是高血壓的重要發病機理之一。絕經後女性特別要注意精神及情緒方面的改變，積極調節心態，善於轉移及釋放不良情緒，以減輕精神壓力，避免長期精神緊張或焦慮，以降低絕經後高血壓的發病率。

■合理飲食

不良飲食因素是高血壓發病的的關鍵性因素之一。例如，食鹽攝入過多可引起水鈉瀦留，血容量增加可加大外周阻力；脂肪攝入過多可引起動脈粥樣硬化，增加心臟射血阻力。這些因素都可造成血壓升高。因此，絕經後女性需要關注自己的飲食結構，避免高鹽、高脂肪，注意糾正不良飲食方式。每日食鹽攝入量不超過6克，不吃動物脂肪、肉皮和動物內臟，多吃新鮮蔬菜和水果，每日不少於500克。

■加強運動

缺乏戶外運動與超重都是高血壓發病的主要影響因素。絕經後女性既要照顧家庭又要參加工作或勞動，業餘時間外出戶運動的機會較少，成為絕經後女性的普遍現象。另外，人過中年受到內分泌變化的影響，體內脂肪開始重新分布，容易造成腹部脂肪堆積，形成向心性肥胖。向心性肥胖要比全身性肥胖更易罹患高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病。所以，絕經後女性要重視戶外運動，每周要有3-5天利用業餘時間外出運動，散步、跳廣場舞，打太極拳都可以，關鍵在於堅持不懈。

■血壓監測

加強血壓監測可以做到早發現和早治療高血壓，以減小靶器官損害，防範嚴重心腦血管事件。為此，絕經後女性應每1-2個月測一次血壓，如果像武大媽那樣則每1-2周測1次血壓。

│寶雞職業技術學院副主任醫師-韓詠霞/文，劉莉/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】