久坐族的救星，6個動作每天練一練，塌屁股變翹臀

看看街上迎面而來的美女們

哪個不是大腿長，臀部翹

白領們如今也要知道

皮膚嫩，五官精緻算什麼

想要成為女神plus

性感翹臀也很重要！

既能瞬間拉高腿的長度

又能讓你看起來線條感超棒

牛仔褲熱褲輕鬆駕馭

然而每天長時間坐在辦公桌前，

回家就是葛優癱，

臀部長出多餘的脂肪不說，

還坐成了「塌塌屁」……

早餐哥哥今天就教大家令人羨慕的「蜜桃臀」如何養成，這六個經典動作，每次練2-3組，每組做15-20個即可，翹臀你也可以擁有。

1

雙臂雙腿呈90度撐於墊子上，背部伸直，雙腳放鬆，左右腿交替向上抬起至90度（大腿與墊子平行）。可以鍛煉臀大肌和臂部的肌肉。

2

雙腿彎曲躺於墊子上，雙臂伸直，雙腿微微打開，腹部用力向上挺至身體承受最高點。可以鍛煉腹部、大腿以及臀部肌肉。

3

雙手撐地，雙腿呈跪姿，使身體與地面平行。用大腿的力量向外側抬起一條腿，左右交替，配合呼吸。可以鍛煉臀部和大腿的肌肉。

4

雙臂雙腿呈90度撐於墊子上，背部挺直，抬起一側腿向上拉伸，腳背綳直，雙腿配合呼吸交替進行。可以鍛煉大腿和臀部的肌肉。

5

自然站立，背部挺直，平視遠方，雙手叉腰，以其中一條腿為核心，另一條腿膝蓋微屈向外打開至儘可能接近90度下蹲，雙腿配合呼吸交替進行。臀大肌可以很好的被鍛煉到哦。

6

自然站立，雙臂叉腰往後背貼緊，一條腿往前一步深蹲，另一條腿彎曲至地面，雙腿配合呼吸交替進行。可以拉伸臀大肌和大腿前後側的肌肉。

修鍊出「蜜桃臀」

看上去性感又美麗

但是久坐不動囤下來的肥肉

還是要依靠平時堅持有氧運動來消除哦！

好身材，用汗水才能換來，