狂吃木瓜已經來不及啦！提升CUP的小秘技，就靠這幾招！

如何解決胸圍不夠豐滿女生的困擾

提升胸圍CUP以及小胸圍女生服裝穿搭的要點

吃什麼才能CUP升級

可能對於胸圍的增長，大家的第一反應就是會問：「吃什麼？」

其實胸圍大小很大一部分取決於「天生」，後天的補救或許有點用，但是如果用錯了方法，可能會有反效果哦。

歐尼身邊有許多朋友會定期吃一些補品或者去美容院做胸部按摩，還有做一些簡單的健胸操，效果還是很明顯的。

哪些食物有助於胸圍的增長？

花生：豐胸一定要吃新鮮的生花生，嚼到很碎再咽下，每次10-20顆。要注意的是：炒制或晾曬過的花生，不僅不適合豐胸，還容易讓人長胖。

黑芝麻 ：黑芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素E。維生素E有助卵巢發育，可增加雌激素分泌，刺激乳房發育，能夠深層滋養胸部。

木瓜 ：木瓜是豐胸王牌食物，但是吃木瓜豐胸要注意，最好選皺皮的木瓜。

玉米 ：玉米除了含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵外還含有維生素A，維生素A和乳房息息相關。維生素A可以幫助乳房發育。

橙子 ：橙子富含維生素C，可以防止胸部變形，讓乳房更加堅挺，有效預防胸部下垂和胸部外擴。

歐尼給大家找了一張食物圖片，大家可以參考一下

食補要注意：大家平時在生活中還是要注意以食補為主，切記不要食用一些來路不明的補品，因為這些補品可能會含有複雜的荷爾蒙激素。吃多了除了會讓生理機能混亂，長痘痘或是生理期不穩定，都是可能會出現的副作用。

定期按摩、運動

若上半身經常不活動，就會容易造成水腫、堆積等循環停滯的問題，腋下、胸旁就容易堆積脂肪或身體較難代謝廢物，容易造成一些肉肉的產生，讓女生夏天穿無袖使非常困擾。

女生們應該在日常多做點伸展、擴胸運動，也可以早晚用手指、關節按摩副乳部分，活化它的循環吸收，提升胸部同時還能順便消除拜拜袖哦！

給大家找了比較簡單好操作的幾個動作，長期堅持一定會有很好的效果噠~

壁式伏地挺身

簡易好上手，雕塑身材必做！

Start

手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之後可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。

Point

採用「壁式伏地挺身」相對來說是比較容易的，養成每天的運動習慣，不僅可以健胸，還能雕塑身型。

雙手伸直延伸

胸部肌肉多活動，輕鬆解決拜拜袖

Start

伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。

Point

身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完後可以輕拍手臂，紓緩手臂的酸痛感。

健胸運動

胸部健美，訓練胸部肌肉沒問題

Start

兩手持啞鈴置於身體左右兩側（也可以用裝滿水的礦泉水瓶取代），兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。

Point

上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背。

拜拜式

鬆弛拜拜！幫助緊實胸部肌肉

Start

抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。

Point

重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。

告別5大「惡習」跟小胸說拜拜

除了後天外力的影響，日常生活中的維持也非常重要！生活中一些錯誤的不良習慣，也會影響胸部發育哦。快來看看這5大生活「小惡習」，你都有嗎？

1趴睡 X 血液循環不良

可是胸部發育元兇

因為胸部是脂肪構成，脂肪具有流動性，會因為你的動作而造成形狀的改變。晚上呈現趴睡睡姿的女生可要小心嘍！趴睡將你自己的重量加壓在胸部上，長此以往容易造成胸部變形、外擴等跡象。

2側睡 X 胸部變形

長皺紋

熟睡時如果習慣呈側睡的話，因為身體重心往一邊倒，就會造成胸部形狀的改變。側睡因為上方胸部壓在下方胸部上，導致產生小細紋。習慣側睡的女生想要擁有完美胸型，可以採用仰睡的方式。如果習慣早已根深蒂固難以改變，不妨穿上夜用型胸罩來支持胸部吧！

＊小提醒：生理期習慣利用側睡、捲曲身體來舒緩疼痛這樣可是大大的錯誤哦！因為身體無法舒展，導致各個部位容易受到壓迫，肌肉也無法得到放鬆，當然血液流通業更加不順暢，日積月累對月經可是一大傷害，隔天的疼痛感反而會更加重！

3駝背 X 肩膀內凹

胸部發育的大忌

駝背、肩膀內凹的動作胸圍不豐滿的女生更是要嚴格禁止哦。因為這個姿勢會使胸部更加萎縮。肩膀向內凹會對荷爾蒙的分泌有不好的影響，所以反而會使胸部縮小了。駝背時身體為了平衡肚子會挺出小腹來，也因為將上半身的力量壓迫在腰椎上，長期下來會容易腰酸、腰椎長骨刺，女生們一定要避免啊。

4內衣尺寸不合胸型

胸部變形最大元兇

胸部不豐滿或胸部外擴最怕穿到尺寸不合的內衣，這可是讓胸部變形的最大元兇啊！

全罩杯是將胸部全部包裹，可以改變胸部外擴或鬆弛的情況，適合胸部豐滿或較鬆弛的女生。

1/2罩杯可以撐起胸部下半部分，垂直的內衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球型，較適合胸部下垂的女生。

側杯可以讓胸部向中間集中，使上圍更加豐滿，適合外擴型或胸部比較平坦的女生。

3/4罩杯適合胸部豐滿但有些下垂的女生。

5運動時沒穿運動內衣

導致胸部下垂

穿著一般內衣去運動，不僅支撐力、包覆力不夠，也容易因為鋼圈摩擦到下緣而受傷。不僅要忍著刺痛，長期摩擦也會造成下緣皮膚暗沉，這樣就太得不償失啦！

運動時候穿著運動內衣，是對胸部的一種保護，如果不穿運動內衣，胸部會不由自主地大幅度擺動，會傷及胸部的彈性纖維組織導致胸部鬆弛下垂哦。所以真的沒在跟大家開玩笑啦，別以為運動Bra只是造型好看、又緊身，其實一切都是有原因的。

注意穿戴內衣細節提升完美胸型

前面歐尼有說到過，如果想擁有完美的CUP和胸型曲線，還可以靠改掉不好的習慣和正確穿戴內衣來達到。除了正確穿著內衣之外，還有兩點大家也要記住哦！

固定更換內衣

內衣也是有使用期限的哦！千萬不要懶得去換或捨不得花錢，因為這絕對會讓你吃更大的虧！基本上透過女生們的正常穿著使用，內衣經過半年左右就會開始變松，包裹性、承托力會減少，就需要淘汰換新的內衣了。若還是繼續穿就會容易導致你的胸型改變，副乳可能就會趁機出現！

建議女生們半年就該去重新測量一次胸圍，並選購新的內衣，說不定還會發現CUP升級了呢！

空閑時候調整一下內衣

有時候女生們雖然出門前都會穿仔細對著鏡子調整，全部檢查完美了才會出門。但一天下來可能活動、背重物等，會使內衣稍微跑位，讓部分胸部、小副乳跑出來。建議女生們利用上廁所，午餐休息時間等，到衛生間將亂跑的肉肉撥回位哦。記得身體向前傾45°，將手伸進內衣里把旁邊、背後的肉肉撥進內衣里穿好。

不完美胸型應該怎麼穿？

除了以上這些，歐尼還要教大家如何利用穿著，就能在視覺上讓胸部CUP提升1倍！只要掌握5款重點單品，就能悄悄放大讓人最在意的胸部線條哦。

淺色上衣

比起深色上衣，淺色上衣更有膨脹效果，尤其本季流行的粉嫩色彩，更是幫助胸圍提升的小秘技！選擇白色碎花以及純色調的上衣外罩弔帶印花連衣裙，都能讓胸圍看起來瞬間提升哦！

條紋上衣

條紋是胸圍不大的女生夏季絕對要擁有的單品！輕鬆就能為視覺聚焦、創造胸圍飆升的強大印象！除了條紋之外，印花和圖騰也都具有不錯的視覺擴增效果，胸圍不大的女生在選擇單品時絕對要將條紋和印花、圖騰等元素列為首選，放大胸型效果超級優秀。

荷葉邊露肩

今年流行的露肩上衣也有提升胸部份量的效果，除了露肩設計之外，選擇領口與袖口荷葉邊的設計，就能讓胸感靠著布料加持瞬間升級！想要胸感更加乘，除了選擇荷葉邊裝飾、也能選擇密實的橫條紋來讓視覺更加聚焦。

緊身無袖

大家都不知道，其實無袖上衣款式也能烘托胸型，貼身設計能強調胸型曲線，在搭配上也能做出多種變化，裙派褲派都能展露時髦度、將上衣扎入，豐胸效果更加明顯！

微V領上衣

許多胸圍不豐滿的女生都以為自己應該與V領設計的任何單品絕緣，其實只要謹記選擇「貼身的材質」，單薄如紙片也能讓胸感大為提升！運用鎖骨的線條來烘托V字領口上衣的胸前弧度，視覺上自然就能看出明顯差異，不經意就能創造出胸圍變大的感覺。

好啦說了這麼多，不知道對大家是不是有幫助呢？

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