15分鐘徒手健身方案，在家也可輕鬆健身！
很多時候，我們會因為缺少健身器材，又或者不想去健身房而放棄健身。殊不知，我們可以利用自重來健身，只要方法做對，就可以輕鬆健身，並且可以達到和在健身房一樣的效果。
接下來66姐給大家介紹一組由台灣美女親自示範的一套健身動作，每個動作做10~12次，每周至少四次哦。
動作一：徒手深蹲
雙手伸直，兩腿岔開，做標準深蹲。此動作主要鍛煉臀部和腿部肌肉。
動作二：箭步蹲
雙手叉腰，兩隻腿輪流向前邁步並收回。此動作主要鍛煉大腿肌肉群和臀部肌肉群，長此以往，臀部會變成蜜桃臀的哦。
動作三：開合跳
雙手雙腿叉開向上跳躍。此動作主要拉伸全身肌肉，使身體放鬆，可以讓接下來的健身更有效果。
動作四：俯卧撐
雙手撐地，腳尖點地。此動作主要鍛煉腰部和臂膀上的肌肉，可以使臂膀和腰部肌肉更加有力和有型。
動作五：下蹲後促腿
下蹲之後雙腿向後伸展。此動作主要鍛煉臀部和腹部力量，臀部成為聚力點，也可以使腹部肌肉成型。
動作六：跪式俯卧撐
雙膝跪地，小腿翹起，雙臂撐地。此動作主要鍛煉臂膀上的力量，可以使臂膀上的肌肉成型而且使大臂更加有力和漂亮。
動作七：單腿橋
瓶躺在地上，一隻腿翹起。此動作主要鍛煉臀部肌肉，使臀部肌肉變為重要發力點，時間長了臀部會感覺酸痛。
動作八：原地小跑
普通跑步動作。此動作可以使全身肌肉放鬆，在健身後做上10min之內的小跑，可以大量的減脂和排汗。
動作九:跪式俯卧撐抬腿
雙膝跪地，雙臂撐地，兩隻小腿輪換抬起。此動作主要鍛煉臀部肌肉的成型。
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