現代人普遍陰虛！這8大誘因會讓陰虛提前找上門加速衰老！

養生 04-07

現代社會產生了許多影響人們健康的因素：吃得多，動得少飲料多，喝水少；葷腥多，蔬菜少；煙酒多，水果少；空調多，陽光少；疲勞多，睡眠少；工作壓力大；夜生活頻繁；環境污染；氣候異常……人體大量的精、血、津、液等陰液被消耗，陰虛產生，身體變差。現代人普遍都陰虛！那麼，陰虛的人如何調理呢？

現代人普遍「陰虛」

現代社會產生了許多影響人們健康的因素：吃得多，動得少飲料多，喝水少；葷腥多，蔬菜少；煙酒多，水果少；空調多，陽光少；疲勞多，睡眠少；工作壓力大；夜生活頻繁；環境污染；氣候異常……人體大量的精、血、津、液等陰液被消耗，陰虛產生，身體變差。

精血是生命活動的物質基礎，不斷消耗，易損難復，故「陰常不足」。如不注意保養精血，嗜酒縱慾，傷戕過度，則陽氣易亢，虛火妄動，故「陽常有餘」正是因為「陰虛陽亢」，則百病叢生。

七成中年人普遍「陰虛」

現代快節奏的生活，導致人們的衣食住行統統被囊括在便捷、快速的環境里。一些人高負荷運轉，作息黑白顛倒，飲食高能量，久坐不動等已經成為常態。特別是那些大眾眼裡的精英群體，尤為嚴重。在不良生活習慣以及高壓工作的聯動下，陰虛癥狀提前於正常年齡段出現在他們身上。據統計，我國40歲以上人群，75%屬於「陰虛」。

我們不能小看「陰虛」。如果陰虛與內熱結合，潛伏在我們體內，就會成為嚴重的致病因。研究發現，現代都市人最常見的體質就是熱火相加體質，臨床上的大部分疾病也都是熱火相加引起的，如糖尿病、高血壓、高血脂、腫瘤、甲狀腺功能亢進、帕金森綜合征、無名高熱、肺炎、扁桃體炎、慢性咽喉炎等，從本質上都是熱火相加之病，都是由於陰虛導致的。

糖尿病是陰虛體質導致的一種常見大慢病。糖尿病是現代醫學的術語，中醫里管它叫「消渴」。為什麼酗酒、熬夜、生活不規律且暴飲暴食的人容易得糖尿病呢？就是因為人喝酒的時候，酒烈傷陰，自然會造成陰虛；內熱上灼肺陰，因此人會感覺越喝越渴，口苦、口乾、口臭；如果胃灼傷胃陰，那麼人就會越吃越餓，而且肯定是消谷善飢，吃什麼都不會胖。

一個人陰虛，說明他五臟有損，累及全身，對人體健康損害非常大，如果你不能及時調養，等它從量變到質變，就悔之晚矣。

四十而衰，陰虛誰也逃不掉

簡單說來，陰虛就是身體五臟功能不那麼靈光了。現代人普遍陰虛，但並非所有陰虛都根源於人的不良生活習慣。人到40歲，機體組織器官會隨著年齡增長，自然退化、衰老，這也是陰虛。因此說，陰虛誰也逃不掉，只不過有先有後，有早有晚。如果保養得當，通過滋陰補五臟等科學的養護，也能使機體組織器官的功能障礙或者衰老來得晚一點，人就能長壽。

不過，三四十歲正是當打之年，又想拼事業，又不想耗氣傷陰，很難兩全，怎麼辦？那麼，就學會滋陰養元之道吧。

高發人群，陰虛眾生相

01 媒體人

群體特徵：媒體人因職業需要，常被要求出現在事發第一現場，採訪、寫稿、發稿、盯版都有一系列嚴密的時間流程，馬虎不得。同時作為高強度的腦力勞動者，即使不在任務現場，也要構思選題，想著文風角度等等，心思操勞，想得多，睡得少。

癥狀：精力不足，睏倦疲乏，注意力不集中；失眠、多夢、掉頭髮；情緒煩躁，精神不振，神經衰弱，甚至抑鬱。

02 IT從業者

群體特徵：長時間跟電腦打交道，注意力需要高度集中，眼睛時刻盯著顯示屏上，除了手底下噼里啪啦的鍵盤聲，身體其他部位幾近僵化。加上平時為了加班出成果，趕項目，很多時候需要一日三餐在辦公桌前解決。

癥狀：「屏幕臉」、表情淡漠，皮膚乾燥，斑點增多；眼脹、頭暈；眼睛乾澀，疼痛腫脹、視力下降；肩頸疼痛、頭暈頭昏、耳鳴。

03 商界精英

群體特徵：為追求事業上的成功，商界精英往往是拚命地工作，不斷自我加壓，儘管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有餘而力不足，導致心理失衡。經常赴宴飲酒，飲食無度，作息不規律，精神壓力大。

癥狀：肥胖、啤酒肚；胃痛、腹脹，胃灼熱；食欲不振，口苦，口乾，口臭；胸悶、心悸氣短、心慌；失眠健忘。

04 更年期女性

群體特徵：上有老下有小，承擔著家庭、工作兩頭重擔，身體的雌激素分泌銳減。

癥狀：烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘。

05 透支人群

群體特徵：熬夜加班、頻繁應酬、持續開會，身體處於過勞透支狀態。

癥狀：五心煩熱，口乾舌燥，睡眠不好，性功能減退，舌質紅，舌苔少，脈細數、盜汗等癥狀。

有90.6%的企業家存在「過勞」的傾向。其中，45.3%的企業家已經處於「過勞」的狀態。

— — 摘自《中國企業家》雜誌《企業家工作、健康與快樂狀況調查報告》

八大誘因，陰虛提前找上門

事實上，隨著年齡的增長，即使你身體健康，中年以後人體各項器官機能也會走下坡路，這就需要我們滋陰補五臟，通過科學合理的自身養護，讓機體組織器官功能的障礙或者衰老來得晚一點。但現代人生活節奏太快，許多不良生活習慣提前損傷人的健康，這就導致了許多年輕人未老先衰。

超負荷工作：持續不斷的長期超負荷作業，極易產生疲勞。疲勞是機體功能的暫時性障礙，人體處於這種狀態時，會感覺乏力、懶動、不愛講話，出現頭腦發脹、記憶力下降的感覺。長期持續下去會導致食欲不振、便秘、神經過敏，有時伴有心臟功能異常，消化功能減退、失眠等傷陰癥狀。

熬夜：睡眠是一個養陰的過程，故古人強調應日出而作，日落而息，可現在人們往往要接近甚至超過午夜才睡，長期睡眠透支得不到解決將導致抑鬱症、神經症，甚至心臟病。

快餐：營養是保證人體健康的物質基礎。快節奏的生活為快餐營造了龐大的市場，而快餐往往脂肪和熱量高，礦物質和維生素攝入不足，過多食用會導致營養不均衡、肥胖、代謝障礙等一系列問題。

氣溫、濕度：春、夏、秋、冬四季有溫、熱、涼、寒氣候的變化。春夏氣候較溫熱，陽氣盛，適合養陽；秋冬氣候比較寒冷，陰氣盛，適合養陰。天氣變化導致的體外循環變化必然影響體內小循環，因此中醫有寒邪入侵之類的說法。

心理壓力大：高壓之下，人們往往精神高度緊張，食慾變差，中醫認為「五志過極皆能化火傷陰」。

不鍛煉不規律作息：久坐不動加上飲食多肥甘厚味，攝人多而運動量少，攝入的沒有充分利用，也不能徹底代謝和排出，蓄積體內，則為濕邪。濕邪郁久易化熱，熱盛久又必傷陰，故易為陰虛濕熱。

生理激素變化：以更年期和宮寒女性為代表。雌激素缺乏表現為潮熱，情緒抑鬱和緊張，健忘疲勞，同時還會引起心臟疾病和骨質疏鬆。

大病之後：大病後氣血不足，氣不能固津，故而多汗。如果不適當鍛煉身體、增強機體抵抗力、注意飲食，很容易導致陰虛。

陰虛之人如何調理

首先，要從飲食上控制自己，凡陰虛體質者，宜多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品，宜吃新鮮蔬菜和滋潤類的水果。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪含量過高的食物。

下面推薦幾款陰虛之人宜常吃的幾種食物：

雞蛋

不僅能益氣養血，而且無論雞蛋白或雞蛋黃，均有滋陰潤燥的作用。過去有的滋陰的中藥方子，會在熬好以後，打入一個雞蛋，攪拌，因為中醫認為這個雞蛋黃有滋陰的作用。

梨：有生津、潤燥、清熱的作用

對肺陰虛，或熱病後陰傷者最宜。《本草通玄》：「熟者滋五臟之陰」。《重慶堂隨筆》：「溫熱燥病，及陰虛火熾，津液燔涸者，搗汁飲之立效。」老北京有秋梨膏，就是用秋梨配些滋陰之葯熬制的，可以起到滋陰潤燥的作用，一般北方的超市裡面可能都有賣的，其實，不論是否是秋天，只要有陰虛的情況，都可以拿來喝喝的。還有，過去在開出潤肺止咳的方子時，有的老中醫會讓同時把一個雪梨切片，與葯同煎，取的也是這個效果。

桑椹：有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。

明朝名醫繆希雍寫的《神農本草經疏》裡面說它：「為涼血補血益陰之葯」，還說「消渴由於內熱，津液不足，生津故止渴，五臟皆屬陰，益陰故利五臟。」尤其是肝腎陰虛體質之人出現消渴、目暗、耳鳴者，食之最宜。那天出差乘飛機，看到飛機上提供的飲料裡面，都有桑葚汁了，讓我覺得驚喜，因為在平時，這個桑葚下來的季節滿街都有，買回家可以洗洗就吃了，非常的美味，但是，問題是一過季就難覓蹤影了，現在如果能生產出飲料，則有利於保存了。

枸杞子：有滋陰益精之功。

尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的潮熱盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。民國時候的名醫張錫純曾經每天晚上口渴，把一碗水放在床頭，早晨起來一看，飲用了大半，後來，就在睡覺前吃一口枸杞子，結果晚上居然不渴了，可見其滋陰潤燥的功效。

燕窩：性平，味甘，有補氣陰的功用。

尤其能益肺陰，為清補佳品。凡陰虛體質，尤其是肺陰虛者，如肺結核病、支氣管擴張、老年氣管炎、慢性支氣管炎等，最宜食之。清代醫家張璐說它能「調補虛勞，治咳吐紅痰」。吳儀洛說：「燕窩大養肺陰，補而能清。」《本草再新》中也有「大補元氣，潤肺滋陰」的記載。

現在大家對燕窩有很大的爭議，尤其現代科學分析其成分簡單，沒有什麼營養。再加上造假，幾乎讓燕窩失去了往日的光彩，其實這完全沒有必要，燕窩是非常好的葯食同源之品，這是無可非議的。我看乾隆皇帝的用膳記錄，他吃的最多的就是燕窩，一天裡面，總是有幾道菜是與燕窩做的，最多的是燕窩和鴨子一起做的菜，御醫們絕不會把沒有用的東西這麼頻繁地給皇帝使用的。曾經有位我非常要好的朋友，送給我一盒燕窩飲品，我給老母親喝了，那一天，老母親突然問我，為什麼這些天皮膚這麼光澤滑潤，結果總結來總結去，這些天就是用了這個飲品，其他的飲食沒有什麼特別的，這就是燕窩的滋潤之功。至於造假的問題，這是整個中國社會的問題，與燕窩本身無關。

銀耳：有滋陰養胃、生津潤燥的作用。

銀耳含有豐富營養物質，為民間最常用的清補食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者，最為適宜。

阿膠：既能補血，又能滋陰。

《本草綱目》記載：「阿膠，大要只是補血與液。陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血。」尤其是肺腎陰虛之人，食之尤宜。

其實，對於陰虛的證候，大家看了這麼多，如果感到自己有與此類似的癥狀，就可以找附近的中醫，幫助分析一下。陰虛是非常容易做出診斷的，如果確定了真的是陰虛的狀態，那麼開個小方子，用些生地、沙參、麥冬等滋陰之品，用這些東西煲湯都可以，或者做成飲料喝，一天喝兩三杯就可以，一般很快就會調整過來的，基本上一兩個星期即可充分得到恢復，不會用很長時間的。但是，良好生活習慣的保持更加重要，比如不熬夜，少吃辣，少勞神等，這才是保證我們健康的真正的基石。

延伸閱讀 | 董洪濤：養生重在養脾記住這6點讓你的脾不再虛！

文 | 董洪濤

情緒控制對於養脾很重要

養脾，先要養好情緒

想想天地萬物，各有規律，各行其道，我們生活在天地之間，應該開心才是。感恩天地，給了我們生命；感恩萬物，為我們提供生活的必需，並且給我們以快樂。經常想想別人的好，多存感恩的心、向善的心、快樂的心，這樣心境自然就開了，自然肝氣順暢，脾土得以安康。這也是養脾的方法。

肝不郁，則脾不虛

脾屬土，肝屬木，若土氣壅滯，需要木來疏土，則土氣不滯。若肝氣肝火偏旺，會傷損脾土。要讓脾健康，就要養肝柔肝，順暢肝的氣機，讓肝氣可以正常疏泄，這樣肝木與脾土處於和諧關係，肝不郁，則脾不虛。因此說，養脾就要控制自己的情緒，永遠不要發怒，盡量減少發脾氣，這是舒肝養脾的一個重要因素。

養脾要記住這六點

01 食物喜溫燥

脾喜燥惡濕，喜溫惡寒，因此養脾要食些溫性的或燥性的食物或中藥。比如，我們廚房裡常用的各用香料多是溫性偏燥的，因此亦具養脾之功。如紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、乾薑等等。脾主土，故需食多得土氣的食物，如地下長的地瓜、山藥等；脾喜溫惡涼，故需食溫；脾色為黃，故需食黃色食物，小米色黃，最養脾土；脾德在緩，故需食甘味以緩脾之情。

02 香味入脾，可醒脾燥濕

香味入脾，香可醒脾，香可燥濕，亦可讓脾舒暢。炒香的食物多具養脾之功，如炒花生、炒瓜子等。再者，米或麵食烤成半焦半糊時即有香味，亦可養脾。小時候我最喜歡吃鍋邊上烤成焦黃色的玉米餅子或饅頭，大概小孩子天性知道此物健脾。推之，烤成金黃色的麵包又焦又脆，此當屬養脾之物。

03 勿過食生冷

小孩子從小就要注意勿過食生冷，包括不少瓜果、冷飲、涼水等，因為會傷損脾陽。而對小孩子來說最好的零食是麥芽糖和鍋巴。有人擔心吃烤香的食物會不會上火，我認為不能吃剛烤出來還燙著的，可等涼至室溫時再吃即不會上火。脾虛之人又可堅持晨起喝生薑紅糖水，有助於溫脾，並能昇陽。

04 養脾的中藥及湯方

脾為中土，為陽氣左升之樞機。歷代有不少養脾的中藥及湯方：健脾燥濕有蒼朮，有平胃散；補脾化濕有茯苓，有四君子湯；醒脾助運有草果，有醒脾散；溫脾祛寒有乾薑，有理中湯；升脾益氣有黃芪，有補中益氣湯；養脾和中有人蔘，有桂枝人蔘湯。如此等等，皆是宣暢脾陽、調和中氣之方葯。

脾主運化，若脾虛運化無力，常會吃什麼拉什麼，且面黃肌瘦，此時當重視養脾。脾喜甘淡而惡腥辣重濁，因此，甘淡可以養脾；脾氣太虛，千萬不可吃香喝辣。

養脾可用此方：茯苓、薏苡仁、芡實、山藥各30克，陳皮10克

水煎服，日一劑。或上藥烘乾，共研細末，每次15克，日兩次，沖入溫熱的米粥中服下。

05 艾灸有溫陽之功，最合於養脾之需

凡脾虛之人皆可艾灸脾經原穴太白。脾經主時為上午9點至11點，因此若能在這個時間內艾灸效果更好。脾性升清而胃性降濁，二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，可配合針灸胃經合穴足三里。脾應於季夏，小暑大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。

06 脾氣通於口，脾和順則口唇能納五穀