順應生物鐘的節律按時入睡，調節好生物鐘你的這樣做

如果我們每天按時上床睡覺，準時起床，定 時去迎接每天早晨的陽光，那麼體內的生物鐘就會準時運轉。研究表明，按照生物鐘的規律按時作息是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

體溫是影響生物鐘的運行的因素之一。人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡，可見，養成良好的睡眠習慣是最重要的。

生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在周末晚上不睡、白天不起，擾亂自己的生物鐘。

要想提高睡眠質量，除了早睡早起外，還要調節好睡眠生物鐘的變化，盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以調節生物鐘應設法從改變光線的亮度人手。

我們每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、侍弄花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺．而中午則應避免光線的刺激，中午外出散步最好戴上太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。盡量使人的生物鐘與自然周期同步，使睡眠與夜晚同行。

「生命之鐘」須精心呵護，不要讓它有片刻的損傷，要善於科學地安排好每一個雙休日。生物鐘的磨損是有積累、這加效應的。少數幾次輕度磨損雖然也有劣性效應，但尚在生物鐘自身調整的範圍之內，不至於出現嚴重後果，若經常如此，後果便嚴重了，如會逐漸導致虛弱、早衰等後果的出現。

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