不懂肺、不懂氣、不懂經絡，你如何學好吐納

不懂肺、不懂氣、不懂經絡，你如何學好吐納

那麼現實中的吐納是什麼？

吐納三階段。

吐納顧名思義就是吐故納新，把體內的廢氣以及糟粕之氣排出體外，把新鮮的空氣吸入體內，這是吐納的基礎功能。最核心的是吐納加有意念、加有引導達到氣流通暢的作用。

吐納是所有煉習內家功最基礎的功法，而每種功法的吐納也都有區別。 洗髓功中的吐納分三個步驟，第一個是「形」，第二個是「氣」，第三個是「意」。

吐納第一層，形。

形，顧名思義是吐納過程中的姿勢和動作。首先再溫習一下吐納的動作：

兩腳分開與肩同寬或略於寬肩

雙腳平行站立，十指抓地，掌心放空

雙腿微屈，雙手掐腰，雙肩微微內涵

舌頂上顎，牙齒鬆開，雙唇緊閉

頂勁領起，立身中正，目視前方

這就是聯繫吐納最基本的一個形。特別要說的是一定要放鬆，放鬆的目的是讓氣息通暢、經絡通暢，雙腿微微分開也是為了讓經絡更加通暢。很多人把腿彎曲太過或者是綳直，在煉習吐納過程中對於氣機的發散和運行都不太順利。另外，要心無雜念，要內觀。

吐納第二層，氣。

吸氣時要配合動作，提肛收陰，胯部向前上方送出。呼氣時開襠提臀。這是氣和形的結合。

吐納第三層，意。

意念是吐納功法中最重要，也是最核心的，沒有專業老師在現場指導，口傳心授，很難煉到此種層次。小關、中關、大關，吐納的意念走向各有不同，在此就只講小關期間的意念走向。

小關期間，吸氣時從長強穴進氣，沿督脈上升到百會。吐氣時從百會穴到上齶、膻中穴，沿任脈向下行，到會陰，這就是最基礎的小周天。

要想煉好吐納，首先要對中國的傳統文化要有了解，一定要知道肺的功能、什麼叫氣、氣的功能、意念怎麼導入、經絡的原理。今天就從這幾個方面講講吐納的原理和作用。

肺的原理和作用。

吐納所採用的是逆腹式呼吸，而呼吸離不開肺。

中醫講肺的功能：

①肺主氣，司呼吸。肺具有主呼吸之氣和主一身之氣的作用。

②主宣發與肅降。肺主宣發，即是指肺氣具有向上、向外、升宣、發散的生理功能。 一是通過肺的宣發，排出體內的濁氣；二是將脾所轉輸的津液和水谷精微布散周身，外達於皮毛；三是宣發衛氣，調節腠理之開合。

③通調水道。促進水液輸布和排泄。

④朝百脈，主治節。

其中，肺朝百脈，是吐納最要領之處。百脈就是多的意思，全身的血液都要通過經脈而聚集於肺內，再通過肺的呼氣進行氣體交換，這也是肺的最主要功能。吐納過程中宗氣吸入肺內，再通過意念和經絡將氣輸送到全身。

另外，肺主節治，肺輔助心臟對身體調理，比如呼吸運動、全身氣機、血液的運行、津液代謝。

氣的原理和作用。

吐納就是對氣的一種把控，肺主氣，腎納氣，這就是為何垂吊過程也要伴隨吐納。

很多年紀大的人氣很短、咳嗽、有氣無力都是腎納氣功能太弱。

那麼，什麼是氣呢？

氣是構成人體的基本物質基礎，也是人體生命活動的最基本物質。

氣從何而來？

首先，先天之精氣——腎氣。父母給予我們的先天之氣。

其次，後天之氣（水谷精微）——脾胃

第三，清氣（宗氣）——肺

氣的劃分？

氣分為元氣、宗氣、水谷之氣、衛氣。

氣的衛氣功能主要表現在生活中氣虛之人有氣無力、乏力、畏寒肢冷、不善運動。

氣的作用？

①推動作用和溫煦作用

氣最關鍵和血、津液都在體內不停的運動，除了賴於氣的推動外，也是靠氣的溫煦作用，所以中醫上叫「氣為血之母，血為氣之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀」。

②防禦功能

氣具有防禦和抵抗各種邪氣的功能，內煉一口氣，外煉筋骨皮。主要表現在一是護衛肌表，防止外邪侵入； 二是與侵入體內的各種邪氣進行鬥爭。所以有句話叫「正氣存內，邪不可干」。

③固攝作用

主要是對於精、血、津液等物質具有防止其無故流失，以及維護臟腑器官各自位置的相對穩定等作用。比如大汗會傷津，津血同源，傷津之後則會傷血，氣的固攝功能使津液保持相對穩定。

④氣化作用

氣化，是指通過氣的運動而產生的變化。

氣的運動是我們講的重點，氣的運動，稱作「氣機」。我們吐納就是講氣在體內怎麼運動。其中「升降出入」則是氣運動的基本形式，氣通過吐納意念的引導氣在體內流通。

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