減肥最重要的3個關鍵：水、睡覺和朋友

任何一個曾經嘗試過減肥的人，都明白這個過程的艱辛。儘管聽上去似乎只要「燃燒的熱量大於攝入的熱量」就行，但事實並沒那麼簡單。熱量攝入和消耗的確是減肥的重要環節，但除此之外，仍有很多別的因素需要顧及。

在這篇文章中，我們將來分析一下那些會導致體重減少/增加的影響因素。減肥的成功與否與它們有著密切的聯繫。然而它們常被人忽略。假如你明明一邊在節食，一邊又在鍛煉，卻總達不到理想體重的話，那下面這些內容對你應該會有幫助。

水與減肥

水是天然的食慾抑制劑。如果你經常喝水，讓胃部處於充滿水的狀態，你便很少會覺得飢餓，因為人體的大腦無法分辨飢餓或渴。除了能抑制食慾、提供飽腹感，水還能提高代謝率。

儘管每個人每天的需水量不同，專家建議每天喝8杯水（約合64盎司）比較合適。喝水的時間由你而定，不過，最近的研究表明，餐前喝兩杯水最適合減肥。當你不確定自己是餓了還是渴了的時候，喝水吧，它既能讓你有飽腹感，又不會添加熱量。

睡眠與減肥

你可能會想：睡覺跟減肥的關係遠了去了！但事實上，科學證據表明這兩者間有緊密的聯繫。一項研究表明每天睡眠小於5小時的人比7小時的人更容易長胖。另一項研究表明睡眠不充足會降低節食減肥的效果。這兩者間的關係主要由激素引起。

瘦素和胃飢餓素是控制飢餓感和飽腹感的激素，它們的含量受睡眠時間的影響。當你的睡眠不夠充足時，你的瘦素（飽腹感激素）含量下降，而胃飢餓素（飢餓感激素）含量上升，這代表你很可能會因為兩種激素不平衡而吃得過多。所以，想要保持自然減肥機制的正常運行，請保證你有每天8小時的充足睡眠。

朋友與減肥

有句話說得好「你生命中出現的每件事，都或多或少受了你周圍人的影響」，減肥也不例外。你的朋友與你減肥計劃的成果息息相關。假如你周圍都是些不想減肥的朋友，那你很可能最後會和減肥的目標漸行漸遠。

假如你的朋友總愛吃些不健康的食物，那你為減肥而確立的健康生活方式的改變會困難重重。所以，如果你真的想減掉身上的贅肉，去找一些志同道合的、能幫你實現這個目標的朋友吧。那些同樣想減肥、或是想追求健康生活的朋友們，能讓你既堅持自己的減肥計劃，同時也擁有友情的陪伴。

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