這六種對眼睛有好處的食物, 你有在吃嗎?

這六種對眼睛有好處的食物, 你有在吃嗎?

眼睛是心靈的窗戶，是欣賞世界美景的重要視覺窗口。健康的眼睛來源於保健，健康的眼睛更需要營養的補充。

今天我們介紹六種有益於眼睛的食物。

1、眼睛近視吃藍莓

藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養成分高。

藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。同時更有加速視紫質再生的能力，而視紫質正是良好視力不可或缺的東西。而且花青素是最有效的抗氧化劑。

2、眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，視力出現衰退。「眼睛是內髒的鏡子」，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。

甘薯具有「補中益氣」的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

3、眼睛乾澀吃薺菜

薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的癥狀。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

4、胡蘿蔔讓你遠離夜盲症

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質。那就是抗氧化劑β-胡蘿蔔素。

胡蘿蔔就是攝入維生素A最好的選擇了，是最好的對眼睛好的食物之一了。當身體如果缺少了維生素A，人就可能會得夜盲症。因為維生素A與感光有直接的關係，所以維生素A是和視力直接相關的營養素。

5、多吃菠菜眼睛亮

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。

根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防「乾眼病」等症。

6、經常用眼多吃黃色玉米

人體老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以計程車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

在每天長時間面對電子屏幕的時候，千萬不要忘記保護眼睛哦！大家要多吃以上六種食物，才能保護好我們的心靈之窗，讓這個世界更明亮。

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