職業與腸道癥狀有緊密關係，像是醫護人員常出現便秘狀況，記者會有腹脹情形，行銷人員常會腹痛，而會計人員則是腹瀉問題，這四大職業被戲稱為「腹愁者聯盟」，他們的腸道年齡比起實際年齡高出了10至15歲之多，你也是聯盟的一份子嗎？

腸道高齡不健康的四大主因

飲食與生活型態不佳，加上工作壓力大，來看看你中了以下幾個因素，讓你陷在不健康腸道問題中：

? 膳食纖維攝取不夠：大多數人蔬菜與水果的建議攝取量不足。然而，膳食纖維可以促進蠕動，加速糞便排出，減少致癌毒素與腸壁的刺激；此外，水溶性膳食纖維更是腸道好菌的食物，因此缺乏膳食纖維會嚴重的影響腸道健康。

? 飲食太過油膩：飲食內容油膩，因為油脂會減緩胃部排空，就容易導致胃脹不舒服的現象，此外也有許多研究指出高油飲食會讓腸道菌偏向於對人體有害的分佈，導致發炎問題。

? 工作壓力大：工時長、壓力大，只要一緊張就會鬧肚子，這就是典型的大腸急躁症，是上班族常見的問題。調查也指出這些腸胃不適者，將近40.5%的人有常態性用餐時間不固定的狀況。

? 缺乏運動：研究顯示規律運動有助改善慢性便秘，除此之外，運動也與腸菌十分相關，養成運動習慣，有規律運動的人會有較佳的菌相分佈，自然也可以有較佳的腸道狀況。

輕鬆調整腸道三步驟

1. 高纖生活：吃夠蔬菜吧！每天至少吃到4個拳頭大的蔬菜量，除了直接促進腸道健康以外，還可以改善腸菌的生存環境，讓好菌可以滋長，更加幫助腸道健康。

2. 飲食少油膩：因為我們的飲食過多油炸、油膩的食物，可以減少胃脹不舒服的癥狀，減少腸胃負擔，也可以改善腸道菌相。

3. 補充吃好菌：從優酪乳、酸奶中來補充好菌，增加腸道健康。