專家揭秘為何年齡越大睡眠越少 幾個小妙招幫你緩解失眠

科學家認為，睡眠有利於健康，不過人類的睡眠並未達到應有的時間。很多成年人都會發現，隨著年齡的增長，睡眠時間會越來越少。目前，美國加利福尼亞大學的研究人員發現，睡眠減少會給人們的健康帶來危害。

研究人員在一篇文章中寫到，大腦中接收睡眠信息的感受器的數量會隨著年齡的增長遞減。文章的主要作者，伯克利睡眠與神經影像實驗室的負責人Matthew Walker稱，這就像是功能微弱的無線電天線，雖然有信號，但卻無法接收。

專家認為，雖然大腦不能識別睡眠信號，但人們對睡眠的需求並不會隨著年齡而減少。更多的睡眠甚至可以幫助抗擊衰老。然而目前還沒有針對睡眠減少的有效方法，行為療法以及遠離興奮劑也許是最好的建議。此外，還要遠離安眠藥，它並不會讓人進入真正的深度睡眠。

Walker稱，有證據表明，腦電刺激或許有用，它可以提高與睡眠相關的腦電波的功率。不過這一研究目前還處於起步階段。

成年人晚上失眠怎麼辦呢？試試這些小妙招吧！

1、失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期，周末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。

2、打電話、玩遊戲或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

3、長期患失眠症的人可以在晚間散散步，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

4、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

5、水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

6、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。

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