女友姨媽來的這幾天，我還能帶她運動嗎？暖心男友必藏

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閱動分享

從胖子變成瘦子的人都加了閱動Space了！就差你了！

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前兩天有人私信本掌門一些姨媽期運動的問題，

今天就來跟各位分享一下：

（請各位根據自身情況對號入座喲~）

先讓小編跟各位介紹一下，女生姨媽來的這幾天身體的變化吧！

問題一：

這幾天做什麼運動比較適合？

經期時的前三天，建議主要以休息為主，也可以選擇散散步、做做瑜伽和拉伸

經期的後期就可以進行慢跑、快走類的有氧運動~~

但如果出血量有增大，腹部開始疼痛，睡一覺後疲累感還沒有消失，建議停止運動，好好休息~

問題二：

下腹部肚臍眼周圍怎麼減？

想減小肚肚的話，建議每周進行2-3次的有氧運動，比如跑步跳繩開合跳等~

同時建議每天堅持配合做些腹部力量運動，比如卷腹、反卷腹、平板支撐、俯身爬坡等等~

問題三：

這幾天運動有哪些注意事項？

參加一些平時經常練習的運動，切勿高強度運動

縮短鍛煉時間，放慢速度

做一些放鬆肌肉的動作。比如瑜伽運動

避免參加劇烈和震動過大的而運動：如跳高、跳遠、跑步等

避免參與各種水中運動

問題四：

如何吃，我既能瘦又能補充營養？

月經來前的一周多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，還要多喝水，以保持內分泌通暢，減少盆骨充血。

當月姨媽來時，不要刻意吃甜食。要不然你這幾天的運動就前功盡棄了！

多吃些全麥、全穀類高纖維食物，可緩解經痛！

早餐與中餐之間吃一些堅果類富含維生素B群的食物。

不要節食！要不然血糖就會像做過山車一樣，讓你難受！要定時定量！

愛喝咖啡的小主們，忍痛停一周，改喝大麥茶！不然姨媽會讓你們好看！

不要吃太熱、太涼的食物！

量多的女生，多吃高纖質蔬果（棗、葡萄乾、菠菜、紅莧菜），以利補血。

即將面臨更年期的阿姨媽媽們，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品，可以提前退更喲！我媽就只更了一周就結束了！

對於想要在經期做運動減肥的女王們，莫掌門我極力推薦瑜伽。

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瑜伽運動量小

而且講究呼吸

能夠調整氣息

緩解經期的情緒波動

而且還能減肥

下面，推薦幾個經期瑜伽動作：

1

仰卧束角式

這是束角式的變體，坐在墊子上，

雙腳掌併攏

兩腿彎曲

膝蓋向兩側張開

上半身緩緩躺下

雙臂放鬆地置於身體兩側

保持自由而綿長的呼吸

可以回到第一個動作束角式，將這6個動作重複一遍。

2

束角式

束角式能夠充分打開骨盆和髖關節，做法也相對簡單，

你只需

坐在墊子上

兩腳掌相對

雙手抓住相對的腳

膝蓋向兩側分開即可

在這個姿勢保持幾個深呼吸，你也可以活動膝蓋，做瑜伽蝴蝶式。

3

坐角式

坐角式是和束角式一樣簡單的瑜伽動作。

打開你的盤坐的雙腿，

將腿向兩側儘可能寬地分開伸展，

大概90度-120度，腳尖向後勾，

雙臂在身前保持放鬆，

軀幹挺直，目視前方，

嘗試將你的上半身向前傾，下巴最好貼在墊子上，

可以根據自己的身體條件彎曲適當的幅度。

4

橋式

你可以在身下放置一塊瑜伽磚來支撐。

仰躺在墊子上，

彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，

放在你的中指能夠摸到的位置。

然後讓手和腳同時向下用力推，

將你的髖部和大腿往上送，

肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

這個體式除了緩解痛經外，還可以有效緩解背部疼痛。

5

雙腿背部伸展式

坐姿起始，雙腿併攏向前伸直，

腳尖向後勾，上半身向前彎曲，

用臉貼向腿部，

感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

6

單腿背部伸展式

從束角式往下做，

鬆開雙手後向前伸直你的右腿，

把左腳放在右大腿內側底下，

雙手抓住右腳掌，向前拉伸，

上半身向前摺疊，

根據自己的身體柔韌性儘可能前傾更大的幅度，在這個姿勢保持幾個深呼吸後，換左腿重複這個動作。

這6個適合經期練習的瑜伽體式，你get到了嗎？

經期是減肥的「黃金時期」！

記得要提醒身邊最愛的人

利用好這個時期，

讓你和她的減肥事業更進一步吧！

想要了解更多女生減肥方法！

那就趕緊掃下方二維碼，或者留言呼叫莫掌門！

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