中國人10大減壽原因，每個都離你很近，第四位居然是……

熬夜不睡、吃飯重口味、運動嚴重缺乏……這些不良的生活習慣早已被我們詬病，但你知道嗎，這其中一些因素也在默默「蠶食」著我們的壽命。

著名醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項大型研究，列出了造成每個國家和地區壽命損失的前十大因素。第四位我做夢都想不到竟然是……

第一位：高血壓

[上榜理由]

研究稱，1990年~2013年，中國高血壓死亡人數增長了81.3%，成為致死第一危險因素。

高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國54%的心肌梗死死亡、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關。

專家支招

少吃鹽（每天每人6克以內），戒煙限酒、每周運動5次，每次30分鐘以上，以散步、慢跑等有氧運動為宜。

第二位:吸煙

【上榜理由】

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數仍高出世界平均水平約7%，其中女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。研究證實，吸煙和二手煙會傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與煙草有關。

專家支招

戒煙

第三位:高鹽飲食

[上榜理由」

鈉是人體必需營養元素之一，但研究發現，高鈉飲食的致死風險正在中國逐年上升一，且高於全球平均水平。我國居民每人每日食鹽攝入平均量差不多是推薦量的2倍。（推薦量為成人每日6克）

專家支招

多放醋，少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如，少量的鹽可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖卻會減輕菜的鹹味。反之，酸味卻可以強化鹹味，多放醋就感覺不到鹹味太淡。

購買加工食品時看看鈉含量。仔細閱讀產品包裝的營養成分表，找到那些美味、含鈉量相對較低的加工產品。

第四位:水果吃太少

[上榜理由]

研究指出，我國居民水果攝入量呈減少趨勢，與2002年相比，2010年~2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克，新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。

2013年因水果攝入不足導致104萬人死亡，男性死亡風險比女性高35%。

世界衛生組織指出，果蔬攝入過少在全球造成約19%的胃腸道癌症，31%的缺血性心臟病和11%的中風。

國醫大師健康表示：根本想不到吃水果吃不夠的危險程度居然超越了喝酒的危害……

專家支招

果蔬的每日攝入量可概括為「半斤水果一斤菜」。

「一斤菜」是指烹飪前的重量，經烹飪後也就兩小碗，可分到三餐吃完。

「半斤水果」香蕉、奇異果等吃兩三個就夠半斤了；梨、蘋果等大一點的水果一個就夠。

還可以家庭為單位，保障各成員攝入量，比如一家三口一天購買約3斤蔬菜、1斤半水果，一天內吃完。不同顏色的果蔬要吃，顏色越多，攝入的營養成分越豐富:優先選擇本地、應季果蔬。

第五位:大氣顆粒物污染

[上榜理由]

研究顯示，23年間，我國因大氣顆粒物污染導致的死亡人數上升59.3，僅2013年就約有91萬人因此死亡。

【專家支招】

霧霆天建議大家減少出行，出行時佩戴N95口罩，但戴的時間別超30分鐘。

室外空氣質量不好時，早晨、傍晚別開窗通風，同時避免室內吸煙。

第六位:室內空氣污染

[上榜理由]

來自固體燃料的室內空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，十大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示，因它致死的人數減少了24.7 % 。

【專家支招】

進一步加大農村地區改爐改灶、城市引進清潔能源的行動。室內燃料應選用清潔能源，選購環保家裝、傢具。

第七位：高體質指數

【上榜理由】

體質指數(身高除以體重的平方)的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年一2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前十名，死亡人數上升114%。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。

【專家支招】

牢記四點有助於控制體重：

少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等；

注意三餐規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食；

避免久坐，一天當中如能經常起身做一些小動作保持身體活躍，對控制體重也大有幫助；

注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。

第八位:高空腹血糖

【上榜理由】

研究顯示，23年間，我國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2，僅2013年，這一數字就達62萬。

一般情況下，空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發致命併發症。

【專家支招】

控制體重、減少熱量攝入非常關鍵。每一頓吃七八分飽即可，推薦蔬菜攝入量不少於500克，約相當於兩盤菜的分量，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利於降低血糖。每天堅持運動半小時，多進行快走、慢跑等有氧運動。

第九位:飲酒

上榜理由

研究指出，23年來，國人飲酒死亡人數上升30.2，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。

【專家支招】

適當喝點葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高濃度酒沒任何營養，要少喝或不喝。女性每日酒精攝入應控制在15克，男性別超25克。

第十位:粗糧吃太少

[上榜理由]

研究顯示，1990年~2013年，國人穀物攝入越來越少，2013年因此導致的死亡人數達到46萬，這是「最新入榜」的死亡危險因素。

全穀物是指加工過程中保留一部分鼓皮的食物，富含纖維和多種維生素，可降低患心血管病和結腸癌等病的風險。

【專家支招】

國人應回歸傳統飲食習慣，粗糧每天攝入量最好佔主食總量的1/30每天吃4種以上粗糧，可包括：

一種「米」類，如紫米、小米、黑米等，

一種「麥」類，如燕麥、大麥等，

一種「豆」類，如紅豆、綠豆等，

一種「薯」類，如紅薯、紫薯等。

此外，蓮子、芡實、慧米等營養成分和穀物相近，也是非常好的候選粗糧。

用高壓鍋烹調保護營養。高壓鍋烹調能避免食物接觸過多氧氣，對於保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質是非常有利的。

想不到吃水果少居然超過了飲酒對身體的傷害，看來我們應該要更加認真對待自己每日的水果飲食！做到有意識的多吃一些水果，保證身體營養素的全面性！

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