熱愛跑步的你可要注意了，除了保護膝蓋，還得避免這些運動傷

馬拉松運動現在越來越熱，每天微信運動里誰的步數超過5萬步了，點開他的朋友圈，肯定是去跑馬拉鬆了。我們都知道，馬拉松跑步是一種超長距離跑，42.195公里！對於業餘跑者來說，能在4個小時內完賽就算相當厲害的成績了。而為了完成這樣的長距離跑，通常得準備半年以上時間，訓練心、肺、關節、肌肉有足夠的耐久力。那麼，跑步運動哪個器官最容易受傷呢？我們應該如何避免？

傷肺臟，氣管通氣量太大

跑步最容易傷害的器官是肺臟，尤其是空氣條件不好的情況下去跑步，這往往被我們忽視了。跑步時肺臟大量做功，每分鐘的呼吸次數是我們靜息狀態下的4倍以上。氣流快速地通過氣管支氣管，發生急性支氣管損傷，導致本來就敏感的支氣管更加敏感。久不運動的人突然去跑步，首先會覺得肺可能要炸了，火辣辣的感覺；當我們堅持跑步一段時間，心肺適應了跑步的需要時，才會感覺關節不適。

空氣不好，霧霾天，不建議進行大運動量的室外活動，包括跳廣場舞等。本來可能就有慢性支氣管炎的人，如不注意防範，會導致急性支氣管炎發作，表現為頻繁咳嗽，甚至喘息。

傷心臟，快速供血不夠

心臟是生命的發動機，跑得快，那就需要我們有一個強大的發動機。一般成年人的發動機是2.0的，經常鍛煉的人就是2.0t的，必要的時候會有渦輪增壓介入，也就是我們的心臟儲備功能。但是心臟就那麼大，供血就那麼多，總去深踩油門，終究是會爆缸的。跑步最致命的傷害就是發生心臟猝死，所有跑步猝死的幾乎都是心跳驟停導致的。需要和供給脫節，心臟的電生理節律不能滿足快速供血的需要，所以跳著跳著就罷工了。

雖然跑馬拉松猝死的發生概率很低，但卻是致命的。現在馬拉松比賽除了安排急救站和醫療志願者外，還會邀請很多醫生跑友參加，萬一碰到倒地不起的跑友，醫生會義不容辭地上去施救。跑步中心跳驟停，如果能得到及時的心肺復甦，搶救成功率很高。

幾乎每個熱愛跑步的人關節都受過傷。毫無疑問，跑步傷關節，其中膝蓋痛、腳踝痛最常見。吃一塹，長一智，很多人受傷後才開始關注力量的訓練。原來跑步是要和力量訓練交替進行的，於是曬跑步的人一定也會曬各種器械和肌肉，只曬跑不曬肉的人多半則是偽跑友。

文/李少雷

圖/源自網路

以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。點擊下方「閱讀原文」自助獲取轉載授權。