運動完之後好餓，我到底要不要吃東西？

每天都風雨無阻地去健身房報道，

跑步、擼鐵、器械、瑜伽一個不落。

但有一個終極疑問一直盤旋在心頭，

每次從健身房出來都好餓啊，

但聽說運動完吃東西吸收得更多，

可是不吃又餓得難受。

所以運動之後到底可不可以吃東西？

怎麼吃才不會「白練」？

就跟著ELLEfit來探究一下這個迷思。

你為什麼會餓？

運動是直接燃燒卡路里的過程，

你在運動過程中會消耗大量糖原，

刺激胰島素分泌，降低血糖，

所以就會產生飢餓感。

有人在運動前只吃一點甚至不吃東西，

覺得這樣會瘦得更快。

但事實上沒有足夠的能量支持運動強度，

這只會讓你餓得更快。

還有一種可能，你只是「假餓」。

也許你只是渴了，沒有及時補充水分；

也許你會暗示自己，

「我今天運動了這麼多，我可以多吃一點」。

所有運動之後都會餓嗎？

每個人的新陳代謝速率不同，

運動前的進食狀況和訓練內容、強度不同，

都會對「運動後會不會餓」的結果造成影響，

一般來說，運動燃燒卡路里消耗糖原，

大腦就會產生「飢餓感」。

但不是所有運動都會讓你餓，

比如說HIIT其實會抑制你的食慾，

因為它是比較激烈的運動，

人在做激烈運動的時候，

身體為了供給更多的氧氣，

會抑制控制食慾的神經，

而且血液更多地流向運動系統，

胃等內臟血液減少也會降低食慾。

餓了到底要不要吃？

首先，多喝水，多喝水，多喝水。

確保在運動過程中及時補充水分，

也許你不是餓了，只是出汗水分流失，

而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，

能少攝入200千卡熱量的食物。

如果你真的感到飢餓，

除了正常的消耗之外，

也許就是你的進食習慣有問題，

運動前後怎麼吃都會產生影響。

運動前怎麼吃？

「吃飽了才有力氣運動」，是真的！

運動時會消耗體內儲存的各種能源，

如果攝入的能量不夠，

身體就會開始消耗你的肌肉。

一般的減脂塑性或者增肌，

最好在訓練前兩個小時吃東西，

以碳水化合物、低脂肪食物為主，

因為碳水能保證能量供給，

而脂肪會明顯抑制生長激素的分泌，

影響訓練效果。

燕麥+新鮮水果

新鮮色拉

全麥麵包+菠菜+雞蛋

運動後怎麼吃？

有人覺得運動後一吃東西，

做的訓練就都白費了。

事實上，如果你餓了還不吃東西，

才有可能等於白練。

因為運動時消耗的是糖原，

而運動後身體會用脂肪的形式把它補充回來，

這個過程就會消耗脂肪。

如果你運動之後不吃東西，

就沒有足夠的糖原儲備，就消耗不了脂肪。

而且運動後攝入的營養有助於恢復體能，

並且促進肌肉的合成，訓練效果更好。

運動後30分鐘內攝入碳水，

可以恢復血糖平衡，

同時促進蛋白質的吸收；

而蛋白質則能促進肌肉的修復，

所以這時碳水和蛋白質就是最好的CP啊！

雞胸肉+西蘭花

全麥麵包+一杯牛奶

香蕉+蛋白粉

但不要以此為借口，

運動完一餓就沒有節制地吃，

還騙自己會「瘦得更快」，

一切好身材都是努力堅持的結果。

你運動完會不會餓？

你是選擇吃還是不吃？

留言告訴我們吧！

Let"sKeep Fitwith ELLEfit!

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