誰說減肥就得挨餓？瘦下來的人原來是這麼吃的，你的身材有救啦！

如果你節食減肥，

嘗試了幾天，

瘦是瘦了點，

但整個人都不好了！

▼

要想有效減肥就要吃對東西，

如何吃才能起到減肥的作用呢，

一起來看看下面介紹的減肥餐吧！

即能夠滿足你的大胃口，

補充了足夠的營養，

也可以讓你變得越發的苗條。

1

燕麥雞蛋餅

準備食材：

即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

紫甘藍，火腿少許，鹽或者白鬍椒粉適量

詳細步驟：

1.燕麥加牛奶隔夜浸泡。

2.打入一個雞蛋，加適量鹽或者白鬍椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。

3.平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

4.待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

5.出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

即食燕麥

既方便又優質的緩釋碳水來源非即食燕麥莫屬。而且燕麥還可為身體補充B族維生素等營養素，實在是減脂健康好食材！你可以在辦公室多備些即食燕麥，在健身前或者需要補充能量的時候吃一點。

2

鮮蝦蔬菜沙拉

準備食材：

鮮蝦， 芒果，聖女果， 生菜 ，彩椒，橄欖油，

炒熟黑芝麻，料酒 ，海鹽，黑胡椒，檸檬汁

詳細步驟：

1.將鮮蝦去頭去殼，挑去蝦線，放料酒，黑胡椒，海鹽，腌制十分鐘去腥，也可加少量檸檬汁去腥。

2.平底鍋倒入少量橄欖油，將大蝦煎至兩面變黃，蝦身捲曲後盛出。

3.將蔬菜倒入盆中，加上切成塊兒的彩椒，芒果，聖女果，擺上大蝦。

4.橄欖油中加入檸檬汁，蜂蜜，海鹽，攪拌均勻，灑熟芝麻，調成醬汁，澆入沙拉盆中。用叉子翻拌均勻，開吃！

鮮蝦

除了常見的雞胸肉、牛肉，還有哪些食材可以成為減脂餐中的蛋白質來源？當然是鮮蝦。新鮮的蝦類蛋白質含量大多在30%以上，而脂肪含量則不到3%，低卡又低脂。而且鮮蝦味道鮮美，易於烹飪，直接煮都很好吃呢！

3

紅薯酸奶鬆餅

酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，

蜂蜜10g，雞蛋1個，藍莓

1.所有食材攪勻成糊狀。

2.平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。

3.翻面煎大概40秒左右即可。

4.將所有煎好的煎餅疊放在一起，淋上酸奶，放上藍莓。

紅薯

紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者，含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

4

牛油果三明治

牛油果，全麥吐司，雞蛋，火腿腸，混合堅果

1.將吐司煎至表皮酥脆（可省略）

2.將火腿腸、熟雞蛋、牛油果切片均勻鋪在吐司上，再撒上一把堅果。

3.蓋上另外一片吐司，搭配一杯酸奶和麥片，就是一頓極好的早餐。

牛油果

牛油果被譽為「森林奶油」，含有豐富的維生素、脂肪和礦物質，其中脂肪含量中的80％都是單不飽和脂肪酸，能有效降低膽固醇和血脂，是製作低卡營養代餐的重要食材。

5

西蘭花玉米沙拉

西蘭花，胡蘿蔔，玉米粒，沙拉醬，油，鹽

1.清水裡放入鹽，加入西蘭花浸泡10分鐘。

2.西蘭花、紅蘿蔔、玉米粒洗凈。

3.鍋里水燒開、加幾滴油和少許鹽，倒入西蘭花焯水。

4.西蘭花撈出過涼水後、控干、碼入盤。

5.玉米粒和胡蘿蔔同上，焯水待用。

6.西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔裝盤，淋上沙拉醬即可。

西蘭花

含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔!

圖片源於網路侵權刪

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