膝關節疼?3個小妙招輕鬆緩解!
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膝關節疼?這麼做就對了!北京中醫藥大學東直門醫院推拿科疼痛科 劉冼宗
很多老年人的膝關節會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生為主的一系列癥狀,那日常生活當中有沒有一些簡單實用的方法來緩解膝關節的疼痛呢?下面為大家介紹三個小妙招。
1摩擦膝眼穴
順著髕骨往下摸,它的內側和外側分別有兩個凹陷的小窩,用搓熱的雙手分別按在兩個小窩上,上下來回地摩擦。通過摩擦生熱,促進局部的氣血運行來達到緩解疼痛的目的。
2雙掌揉髕骨
選擇坐位,雙腿伸直,雙掌掌跟按壓到髕骨上,然後輕輕地旋轉按揉,相當於我們在划動髕骨。
需要注意的是,有些人可能稍微給膝蓋一點力量就會感到疼痛,但是不要放棄,剛開始可以力量輕些,以能接受的疼痛感為宜,當經過一段時間的按揉之後,可以再適當加力。
3交替抬腿
平躺在床上,先將左腳向上勾起,此時大腿會有緊繃的感覺,輕輕抬腿直至最大角度,堅持幾秒鐘,再慢慢放下。然後右腿重複此動作,反覆幾次。注意一定要慢起慢落,才能鍛煉大腿肌肉。肌肉強壯了,就能對膝關節產生很好的保護作用。
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