孕期中的准媽媽每天睡眠該睡多久才足夠呢？

孕期中的准媽媽每天睡眠充足是十分重要的事，不僅能緩解懷孕的疲憊感，降低焦慮情緒，使孕婦獲得更好的精神狀態，同時也能保證自身身體狀況良好，為胎兒營造一個適宜的發育環境。但這並不是說孕婦不加遏制地睡眠是件好事，真正適宜的睡眠時間應該控制在一定的範圍內。那麼孕期中的准媽媽每天睡眠該睡多久才足夠呢？

通常來說，准媽媽的睡眠時間應該維持在9-10小時左右，其中夜間睡眠保持在8-9小時，外加30-60分鐘的午休時間，這樣能夠使孕婦得到充分的休息，有利於緩解孕婦疲勞，減輕焦慮。而過多的睡眠則會使血液流速減緩，增加孕婦的疲憊感，甚至造成頭暈等問題。

而從起睡時間來看，按照傳統的說法，夜間11-3點是肝膽造血的關鍵時期，由於懷孕期間母體能量供應很大，易產生氣血雙虧的現象，因此要尤其注意這一時間段的睡眠，盡量保持在10點鐘卧床休息，以確保睡眠質量。太晚睡眠會使身體器官運轉受到阻礙，不利於孕婦體內的排毒和養息工作的進行。

此外，孕婦通常活動量較少，睡眠質量嚴重不佳，因此為了確保睡眠質量，孕婦可在白天做適當低強度的運動，如適當散散步等，同時注意飲食時間，盡量將晚飯提前，在睡前不要吃太多東西，也不要喝太多水，以免引起身體不適，影響睡眠的質量。

好睡眠是好心情的基礎，一般人在缺乏睡眠時都會產生很多身體上的異樣，也會產生煩躁的情緒，而孕婦是兩條或多條生命，更應該謹慎對待，保持良好的作息時間，避免熬夜。所以說在孕期心情煩躁的准媽媽，不妨調節一下自己的睡眠，看看在提高睡眠質量的同時，煩躁的情緒是不是能得到一定的緩解。

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