孕媽咪每天的睡眠時間多少最適宜

孕婦的睡眠要比懷孕前多了許多，有的人覺得孕婦睡眠時間越長越好，實際上並不是這樣的，孕婦只有科學安排自己的睡眠時間，才對孕婦和胎兒的健康有利。那麼正常情況下孕婦一天需要多少睡眠？

孕婦一天睡眠需要多長時間

每晚睡覺8小時最佳

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證0.5-1小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，准媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰卧位、側卧位均可。

妊娠期睡眠9小時最佳

准媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

孕媽咪要怎麼睡覺好呢？

一、保持正確的睡眠姿勢

孕婦在睡覺時，要盡量用側卧位或者平躺著，這樣不會壓迫腹部。特別是到孕晚期，最好稍向兩邊側卧，不要完全的側過身，這樣比較好。

二、安排好睡覺時間

孕婦要保證足夠的睡覺時間，一般在晚上10點左右睡覺比較好，早上6--7點起床。保證8小時左右的睡眠是比較理想的。

三、睡覺前注意飲食

孕婦睡覺前不要吃太多，否則會影響休息。一般睡前2個小時不要吃東西了，睡前可以喝少量的水。

四、保持良好的睡覺環境

孕婦睡覺時，要保證房間安靜，沒有什麼嘈雜的聲音。特別是家人如果有打呼嚕的，要避一避了。

五、家人陪伴

由於孕婦身體特殊，懷著寶寶，以免有異常情況發生，睡覺時盡量有家人陪伴左右。這樣以防萬一，比較安全。

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