「三穴、三鍛煉」膝關節養護效果好，為家人收走

一般情況下，50歲以後膝蓋逐漸開始老化，到60至70歲會出現明顯老化，一些膝蓋損傷或保養不得當的情況還有可能加速老化。其實不僅僅是中老年人，膝蓋保養人人有責，別等到膝關節報警了才想到要保護它!常按這三個穴位，有效保養膝蓋

按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。

委中穴位置：膝蓋後側腘窩正中。

膝關節日常保健及功能鍛煉可以試試這幾個動作

有效的康復鍛煉是預防膝關節障礙的關鍵，對於膝關節有損傷的患者來說，早期的適度功能鍛煉可促進血液循環，保持膝關節軟骨面的生理機能，防止粘連，促進膝關節功能恢復。而對於膝關節尚健康的人來說，也有加強關節功能，養護關節的作用。

卧位鍛煉：

直腿抬高訓練：坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢膝關節伸直，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,堅持10-15秒，緩慢放下。可促進血液循環，有利於關節積液吸收，肌肉力量強了，還可以減輕關節壓力。

仰卧抱膝訓練： 仰卧或坐位，健肢膝關節伸展，患肢屈髖屈膝，雙手環抱患膝，膝關節逐漸屈曲。然後逐漸伸展。

坐位鍛煉：

坐位屈伸膝訓練： 坐於床沿或椅子，膝蓋自然放鬆下垂。健肢壓在患肢小腿遠端屈膝，患肢主動伸膝，兩力形成對抗，維持10-15秒，然後下垂小腿屈曲膝關節，健側給予壓力。

貼牆蹲起：背靠牆而立，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角或更多，維持10餘秒，再慢慢直起身體。或扶床、椅桌等物體，緩慢下蹲。

膝關節是人體負重量最大且使用最頻繁的關節之一，其負重量僅次於踝關節，因此也是十分容易受損傷的部位。許多運動員都因為膝關節的損傷，而不得不終止運動生涯令人惋惜，可見膝關節的保健與養護十分重要。

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